対人恐怖症

実際、現代社会では、インターネットや交通技術の発達により、人々はより多くのコミュニケーションを必要としており、対人コミュニケーションは徐々に偉大な科学になってきました。しかし、他人とコミュニケーションをとることが苦手で、他人と関わることに恐怖を感じる人もいます。これが対人恐怖症であり、日常生活に大きな影響を与えます。では、対人恐怖症はどのように治療すればよいのでしょうか？

対人恐怖症によって引き起こされる内面の痛み、恥、自己否定、さらには自己嫌悪は非常に衝撃的です。対人恐怖症の人は、他人の目には自分が不完全で、ばかげていて、滑稽だと感じています。彼らは他人の目から自分の心の恥、卑劣さ、病的な感情を読み取ることさえでき、他人の通常の行動、音、表情を自分に対する嫌悪感や軽蔑と見なします。向かいに立つ相手はそれに気づかず、コミュニケーションの本当の意味は消え去り、客観的に自分をさらけ出す鏡と化してしまうのです。自分の人生から排除されることは、人にとってほとんど解決不可能な心理的ジレンマです。このジレンマは、明らかな不安、恐怖、赤面、発汗、興奮、さらには逃避を伴い、強い神経症的抵抗を刺激します。

対人恐怖症の人は、心の中に超越的で完璧で権威のある自己を持っています。彼らは、厳格な「しなければならない」ことで自分をコントロールします。コミュニケーションに少しでも欠陥があると、強い自己否定、軽蔑、非難の感情が自然に生じます。

さらに、対人恐怖にはもっと深い意味があります。通常、賢く、敏感で、やや神経質な人は、このようなジレンマに陥りやすく、これらの人はたまたま創造的な人々です。ミツバチのコロニーに必要な女王蜂は 1 匹だけであるのと同様に、自然淘汰によって女王蜂になる可能性のあるミツバチは早期に排除されます。神経症的な抵抗は自己破壊への近道です。このようにして苦しめられると、優秀な人でも凡人になり、競争力を失ってしまいます。

1. 人間関係において何が必要かを明確にする

人が何かに対して過度に敏感であるということは、その人はそれに対して高い要求をしており、同時に自分が望むものが得られないことに対して非常に不安を感じていることを意味します。言い換えれば、人が不安を感じるということは、そのことに対して特に気を配っていることを意味します。

対人関係における恐怖の対象と内容が明確になれば、それを逆に理解し、対人関係において何が必要なのかに気づくことができます。たとえば、他人の前でうまくできないのではないかと恐れているなら、それは自分を表現したいという欲求があり、自分をアピールしたいという気持ちがあることを意味します。また、他人に責められるのではないかと恐れているなら、他人の承認や受け入れを必要としていることを意味します。諺にもあるように、「願わなければ求めることもない。求めなければ恐れることもない」。

自分のニーズを明確にする目的は、人間関係において方向性を与えることです。

2. 認めて対峙する

対人恐怖症の人は、対人関係の緊張により支配されているという感覚や、逃げ出したい行動傾向に気づきますが、自分をアピールして他人に好かれたいというポジティブな傾向を完全に無視しています。問題は、彼（彼女）の矛盾した性格や考え方に影響されて、「自己顕示欲を持つ」という考えは良くないと考えていることです。そのため、彼（彼女）は対人関係における自分の無能感を否定し、さらには自己顕示欲や自己表現欲さえも否定します。

対人関係の緊張に対処するための戦略の 1 つは、自分を表現したいという欲求、他人から認められ受け入れられたいという願望、攻撃されることへの恐怖や劣等感、そして自尊心や体面を守りたいという欲求があることを認めることです。

劣等感から身を守るために隠された痛みが明らかになったとき、私たちはそれと向き合い、それをはっきりと見て、正確に癒すことができるでしょう。最善の解決策は、必要性を認識し、それを実現するための小さな努力をすることです。

3. 参加者になる

対人関係の緊張に対処するための 2 つの参加型アプローチ:

①対人関係において最も恐れていることを考えて、内なるシミュレーション訓練をしてみましょう。最も恐れていることが「全身に汗をかき、頭が真っ白になること」であれば、「その時はただ一つだけ、座って、どれだけ汗をかくことができるか試し、脳に血液が流れるのをイメージする」と心の中で計画します。

②聞き手や傍観者になることを好む。これは対人関係において安心できる「弱い立場」である。群衆の中にいるときは、注意深く耳を傾けたり、静かに他の人を観察したりするだけで十分です。ほとんどの人は、自分を表現したいという欲求を持っているため、自分の話を聞いてくれて、見守ってくれて、評価してくれる人を特に必要とし、また好みます。こうすることで、攻撃されることを避け、パフォーマンスが低下することへの不安を軽減できるだけでなく、他人に好かれ、受け入れられることの必要性に気づくこともできます。

4. 過去から離れ、現在に立つ

上で分析したように、対人恐怖は主に、人々が過去に経験したトラウマや怒りの感覚的記憶から生じ、逃避、自己否定、非難など、再び傷つくことへの恐怖から防衛を形成します。現実への恐怖を軽減するには、大人のやり方で過去の感情的な記憶を何度も切り離し、過去を否定することで生じた悲しみを正直に嘆く必要があります。具体的なアプローチは、やはり心の中でそれをシミュレートしてみることです。2つの関係を明確に区別します。1つは「臆病な子供の私 - 子供を守る大人」という過去の関係であり、もう1つは「子供を守る大人の私 - 他人」という現在の関係です。緊張したり怖くなったりするのは、あなたの「過去の関係」がフラッシュバックしているだけです。しばらくフラッシュバックさせておいて、その後、敬意を持って現実に戻ってください。子供を守る大人です。これがあなたの今の役割です。

実際、対人関係に対するあなたの恐怖の背後には、声を上げることもできず、あなたが彼女のすべてを受け入れることを期待している、不当に扱われた子供がいるのです。

5. 自分との関係を調和させる

対人恐怖症は、他人とうまく付き合うのが難しいあらゆる状況と同様に、機能不全の内面的な関係にまだ対処していない人によって引き起こされます。内部関係を調整するということは、主体であるあなたが自分自身を再検討し、自分自身の不満足な部分の多くを受け入れ始めなければならないことを意味します。

他人があなたに十分な注意を払ってくれなかったり、時々あなたのことを気遣ってくれなかったりすることをまだ嫌っているなら、それはあなたが気遣われる価値がないことを自分自身も嫌っていることを意味します。まず、自分が「愛されていないわけではない」ということを受け入れる必要があります。自分自身や他人に要求していると思うあらゆる側面において、まずは自分自身にあまり要求しないようにしてください。これは、時々機嫌が悪くなったり、パフォーマンスが悪かったり、先延ばしにしたり、他人を責めたりすることを許容する能力に反映されます。また、自分の長所を認識し、自分の短所を受け入れる能力にも反映されます。