話しすぎて声が枯れてしまったらどうすればいいでしょうか？

話すことで声がかすれるというのは、よくある現象です。教師、アナウンサー、歌手など、仕事柄喉を頻繁に使う人は、話しすぎると声がかすれやすくなります。この場合、水をもっと飲み、喉に潤いを与えるものをもっと食べ、休息にもっと気を配り、辛いものや刺激の強い食べ物を食べず、働き過ぎないようにする必要があります。

喉を守る方法：生活習慣

1. 話し方

話し方に注意し、適切なスピードとトーンで、落ち着いて話すようにしてください。あまり速く話さず、単語の間に一呼吸置きましょう。文を長くしすぎないでください。また、あまり頻繁に大声で話したり、叫びすぎたりしないでください。声がかすれたり、声が出なくなったりする可能性があります。

ささやくことは喉を守ることにはなりません。むしろ喉への負担を増やすことになるので注意してください。喉がかすれている場合でも、通常の声で話す必要があります。声を低くしたり高くしたりしても、喉の回復は早まりません。

2. 話す時間

声帯を十分に休ませるために、1 日の合計発話時間は 3 時間を超えてはならず、連続発話時間は 1 時間半を超えてはなりません。鼻呼吸をもっと頻繁にして、胸呼吸から腹式呼吸に切り替えましょう。つまり、仕事以外での会話の時間を制限し、不必要な長いチャットや電話を減らすようにしてください。

3. 温かい水をもっと飲む

水は生命の源です。日常生活では、温かい水をもっと飲むべきです。喉の乾燥、かゆみ、痛みを防ぐだけでなく、他の病気の予防にも役立ちます。アルコールやコーヒーの摂取を避け、体内の水分バランスを維持することで、声帯を十分に潤すことができます。

4. 食生活に注意する

刺激の強い食べ物を避け、熱い食べ物、冷たい食べ物、辛い食べ物を控え、喫煙をやめ、アルコールの摂取を控えましょう。喫煙は喉頭がんのリスクを大幅に高める可能性があるため、受動喫煙も避けるべきです。

5. 風邪をひいているときは喉を使わないようにしましょう

風邪や熱があるときは喉が痛くなることがあります。このとき、喉を使わないようにしなければなりません。喉を使いすぎると、喉への負担が増え、喉の病気を引き起こし、症状が悪化する可能性があります。

6. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は血液中の酸性物質の増加につながり、喉頭筋の疲労を引き起こし、声がかすれて低くなる原因となります。この時に歌うなど無理に頻繁に声を出すと、耳に不快感を与えるだけでなく、喉の炎症を引き起こす可能性もあります。したがって、歌をより上手に歌うためには、歌愛好家は十分な睡眠を確保する必要があります。

7. 過度な咳払いを避ける

喉を鳴らしすぎると、空気の流れによって声帯が激しく振動し、声帯を損傷する恐れがあります。声がかすれるのが不快だと感じる場合は、水を少しずつ飲んだり、飲み込んだりしてください。もちろん、頻繁に喉を鳴らさなければならない場合は、逆流性疾患、アレルギー、またはその他の原因がある可能性があるため、医師の診察を受けてください。

8. 異常な症状に注意する

喉が長い間かすれていて、タマリンドのパフを飲んでも声が大きくはっきりしない場合は、声帯ポリープの可能性を考慮する必要があります。この場合は、もう歌ってはいけません。病院に行って検査を受けるのが最善です。

喉を守る方法：お茶を飲む

1. 羅漢果茶

材料: 羅漢果 1/8 個、ナツメ 5 個、バラ 6 本、クコの実 10 個

準備: ラカンカの外側の殻を剥き、中の果肉を取り出し、小さな一片（約 1/8 の大きさ）を切り取って脇に置きます。ナツメとクコの実をきれいな水で洗います。 鍋にクコの実、バラ、羅漢果、ナツメの実を入れ、沸騰したお湯を注ぎ、蓋をして5分ほど煮てから飲みます。

効能: 喉に時々不快感を感じるときにこのお茶を飲むと、喉の痛みや声枯れが緩和され、翌日には気分が良くなります。教師など、頻繁に声を使う人は、声枯れを防ぐために、より頻繁に水分を摂取する必要があります。

2. ステルクリア・リクノフォラ甘草茶

方法：Sterculia lychnophora と甘草をきれいな水で洗い流します。ティーポットに加えます。沸騰したお湯を注ぎます。刻んだ砂糖を加え、蓋をして10分ほど煮てから飲みます。

効能: よく話す人は、喉を保護するためにステルクリア・リクノフォラ甘草茶を飲むこともできます。ステルクリア リクノフォラは炎症を抑え、痛みを和らげ、声を出し、喉を潤します。甘草は熱を消し、解毒します。ステルクリア リクノフォラの甘草茶を定期的に飲むと、喉の炎症や痛みを和らげるのに役立ちます。このお茶は、喉の痛みがある人、頻繁に喫煙する人、咳をする人に適しています。

注意: 週に数回飲むことはできますが、毎日これだけを飲まないでください。ステルクリア・リクノフォラを頻繁に飲みすぎると、脾臓や胃の弱り、食欲減退、胸の圧迫感、体重減少などの副作用を引き起こす可能性があります。