脚上げ運動は体重を減らすのに役立ちますか?

脚上げは、膝と股関節をターゲットにした運動で、背骨にほとんど負担がかかりません。全身の筋力と筋肉を向上させることができます。強さの象徴であり、多くの人に愛されています。この運動を行うときは、背中をまっすぐにして反らさないようにし、両足の間の距離は腰と同じ幅にする必要があります。この運動を頻繁に行うことで、脚を細くし、脚のむくみを和らげることができます。根気が必要です。もちろん、脚を細くする運動は1つだけではありません。シャトルコックを蹴るなど、脚を細くするもっと面白い方法もあります。

脚痩せエクササイズ1：シャトルキック

シャトルを蹴る主な効果は、脚を細くすることです。シャトルを蹴ると、脚、足、腰、ヒップ、膝、足首などの部位が十分に鍛えられ、全身の血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、肺活量が増加します。運動後は足をマッサージして固くなった筋肉をほぐし、足が硬く筋肉質になるのを防ぎましょう。

脚痩せエクササイズ2：横向き

右足を少し曲げ、左足を伸ばした状態で右側に横になり、左手は右膝に触れ、左足は伸ばしたままにします。横向きに寝て、左足を上げます。これを 5 ～ 12 回繰り返します。次に左側に寝て、これを繰り返します。毎日、回数を増やしていきます。

脚痩せエクササイズ3：ペダリングエクササイズ

仰向けに寝て、自転車の運動をします。足を速く動かしすぎるとすぐに疲れてしまうので注意してください。集中してやれば、とても簡単になります。最初は 40 回から始めて、徐々に 1 回につき 150 回まで増やしてください。

脚痩せエクササイズ4：つま先を伸ばすエクササイズ

彼の両足は朝から晩までテーブルの下に丸まって何もしていませんでした。これからは、手を動かしてキーボードを打つと同時に、足も動かすようにしましょう。テーブルの下で足を体に対して90度に上げます。つま先をまっすぐに保ち、痛みを感じたら休憩して、また続けてください。

脚痩せエクササイズ5：つま先マッサージ

足指をマッサージする：両手で親指を持ち、前後にマッサージします。1日に何度も、1回につき2分間行うことができます。同じ方法で小指の外側をマッサージすることもできます。小指は小脳の反射区であり、人間の記憶は小脳に関係しているため、小指を頻繁にマッサージすると記憶力を高めるのに役立ちます。

脚痩せエクササイズ6：ジョギング

実はジョギングは脚を細くするのに最も効果的な方法です。ランニングをすると脚が太くなると誤解している女性もいます。長距離走や激しいランニングをすると脚が太くなると思っているのですが、ジョギングではそうはなりません。毎日20分ジョギングすれば、脚の脂肪を燃焼し、脚を細くする効果が得られます。