ヒーローシッティング効果

ヨガは現代生活で非常に人気のある体操の一種です。ヨガは穏やかな動きが特徴で、単純なものから複雑なものへと徐々に体の各部位を鍛え、より良い運動効果をもたらします。ヨガには多くの特別なエクササイズがありますが、その中でもヒーローポーズは最も基本的なテクニックです。ヨガのヒーローポーズのメリットを見てみましょう。興味のあるフィットネス愛好家はそれについて学ぶことができます。

これは足に問題のある人にとって優れた運動です。この勇敢なポーズを数か月間定期的に練習すると、両足のかかとの痛みがなくなり、適切なアーチの形成が促進され、扁平足の治癒に役立ちます。同様に、かかと骨棘に悩む人は、この姿勢をとることで痛みが軽減されるだけでなく、かかと骨棘も徐々に消えていくことに気づくでしょう。

英雄のポーズは、痛風やリウマチによる膝の痛みの治癒にも役立ちます。

基本的なアプローチ

まず床にひざまずきます。

膝をくっつけて足を広げ、つま先を後ろに向けます。

腰を足の間の地面に落とします。

足の上に座らないでください。

それぞれの太ももの外側が、対応するふくらはぎの内側に触れるようにします。

利点: このポーズは消化を助けると同時に、足、足首、膝、大腿四頭筋の柔軟性を高めると言われています。

注意: ヒーローポーズは逆説的な姿勢です。さまざまな膝の怪我や診断されていない膝の痛みのある患者にはこのポーズを推奨していませんが、多くの生徒がこれらの障害の治療に役立つと感じています。したがって、膝に痛みがあったり怪我をしている場合は、経験豊富なヨガ教師の指導の下でのみこのポーズを練習する必要があります。

脚に静脈瘤がある場合は、この姿勢を 3 ～ 5 回以上呼吸を止めてください。最後に、妊娠後期の女性は、膝の靭帯が緩みすぎてこのポーズを快適に行うことができない、または太ももやふくらはぎが腫れすぎていることに気付く場合があります。そのため、このポーズを 2 呼吸以上保持しないでください。