寝るときに下着を着けても大丈夫ですか？

寝るときにあまりたくさんの服を着ないのが一番です。かさばる服を着て寝ると、不眠症になるだけでなく、風邪をひくリスクも高まります。そのため、寝るときはパジャマを着たり、裸で寝たりする必要があります。実際、裸で寝ることは最近よく推奨されており、これは睡眠にもっと役立つ方法です。ただし、下着を着用しても睡眠に影響はありません。

1. 枕が高すぎる

生理学的な観点から、理想的な枕のサイズは8〜12cmです。枕が低すぎると首が凝ったり、脳に血液が過剰に流れ込んで翌日頭がむくんだりまぶたが腫れたりすることがあります。枕が高すぎると気道のスムーズな流れに影響し、いびきの原因になります。また、高い枕を長時間着用すると首の不快感や猫背になりやすくなります。

2. 手を枕にして寝る

寝るときに手を頭の下に置くと、血液循環が悪くなり上肢のしびれや痛みを引き起こすだけでなく、腹圧が高まりやすくなり、時間が経つと「逆流性食道炎」を引き起こします。したがって、寝るときに手を枕として使うことはお勧めできません。

3. キルトで頭を覆う

マスクを着用すると呼吸困難に陥りやすく、同時に吐き出した二酸化炭素を吸い込むと健康に非常に有害です。特に乳児や幼児には適していません。窒息する危険があります。

4. 激しい運動

寝る前に激しい運動をすると、筋肉の活動をコントロールする脳の神経細胞が極度に興奮状態になります。この興奮は短時間で鎮静化しないため、すぐに眠りにつくことができません。したがって、寝る前に体を落ち着かせるように努めるべきですが、散歩などの軽い運動をするのもよいでしょう。

5. 風に向かって寝る

睡眠中は環境の変化に適応する人体の能力が低下し、風邪をひいたり病気になったりしやすくなります。昔の人は、風はすべての病気の根源であり、頻繁に変化すると信じていました。自分をうまく制御できる人は、真夏でも風を避け、露の中で眠るべきです。したがって、寝る場所は隙間風の入らない場所、ベッドは窓やドアから一定の距離を保っておく必要があります。

6. 座ったまま寝る

食後にソファーに座ってテレビをつけたり、お茶を淹れたりする人もいて、とても快適です。仕事で疲れすぎてテレビを見ながら寝てしまうと、2 つ目の大きな隠れた危険につながります。座ったまま寝ると心拍数が遅くなり、血管が拡張して臓器に流れる血液の量が減るからです。さらに、胃は消化のために血液供給を必要とするため、脳の低酸素症が悪化し、めまいや耳鳴りを引き起こします。昼休みでいいと言う人もいます。仕事場にキルトを持ってくる人なんていませんよね？泊まる場所を探せばいいんです。

7. 寝る前にたっぷり食べる

寝る前に食べ過ぎると、胃腸の消化が早まり、お腹がいっぱいになると脳が刺激されます。脳に興奮点があると、人は安らかに眠ることができません。これは漢方医学で「胃腸の調子が悪ければ、よく眠れない」と説かれているのと同じです。

8. 寝る前にお茶を飲む

お茶にはカフェインなどの物質が含まれており、中枢神経を刺激して興奮させます。寝る前にお茶、特に濃いお茶を飲むと、中枢神経がさらに興奮し、眠りにつきにくくなります。