朝のランニング速度

定期的な運動は健康に非常に有益ですが、継続することが難しいため、多くの人が諦めてしまいます。これが減量に失敗する主な理由でもあります。朝のジョギングで運動する人は多いですが、朝のジョギングのスピードに注意し、ダイエットに熱中しすぎないように注意しましょう。一般的に、1 キロメートルを 10 分で走るのは正常ですが、心臓に負担がかかりすぎると感じた場合は、ペースを落としてください。

非常にリラックスした気分になる場合は、運動量があまり多くなく、減量効果は良くないことを意味します。スピードは人によって異なりますが、走った後は疲れは感じますが、疲れきった感じはしないはずです。 最も科学的な方法は、脈拍を測定して運動量を決定することです。

朝起きる前に安静時の脈拍数を測定し、次の式に代入して計算します：（200-安静時の脈拍数/分）× 70% + 安静時の脈拍数/分。その結果、時計の脈拍数は減量運動に適していることがわかりました。このくらいの脈拍数で30分以上走ると減量に効果的です。

走りながら計測するのが面倒な場合は、しばらく走った後、止まってすぐに計測し、この数値に達したかどうかを確認してください。達していたら、そのままの速度で走ってください。いつでも脈拍を監視できるように、心拍数モニターを購入するのが最善です。

体重を減らすには、少なくとも 1 日 1 回 30 分、できれば 45 ～ 60 分継続して走り続ける必要があります。また、ランニングだけをしても退屈ではありません。ジムで運動ルーチンを頻繁に変えることができます。たとえば、自転車に乗るのも良い運動方法です。

ランニングは身体を動かす運動ですが、やり方を間違えるとスポーツ傷害を引き起こしやすく、期待した効果が得られないだけでなく、逆効果になることもあります。したがって、適切なランニング速度を把握するには、上記の提案を参考にして、適切な速度と運動時間を維持してください。さらに、走る前に適切なウォーミングアップ運動を行う方が良いでしょう。