眠くなったり疲れやすくなったりする原因は何でしょうか？

「春は眠くなり、秋は疲れ、夏は眠くなる」という古いことわざがあります。これは、季節によって人の体調が変わることを意味します。睡眠不足が続いたり、体内のタンパク質などの栄養素が不足したりすると、体は疲れを感じたり、気づかないうちに頻繁に眠ってしまったりするなどのフィードバックを私たちに与えます。疲れた状態を変えるには、まずその原因を理解する必要があります。

1. タンパク質が不足している場合は、チキンエキス、クラムエキスなどを飲むとリフレッシュ効果があります。

2. ビタミンBが不足している人は疲れを感じやすいです。一時的に疲労を解消し、仕事の負担を軽減することはできますが、根本的な方法はバランスの取れた食事を摂ることです。

タンパク質やビタミン B が不足していない場合は、気候の問題である可能性が高いです。眠気は、自然の気候と気温の上昇によって引き起こされる一時的な生理現象です。

方法1：規則的な生活リズムを保つ

眠気を克服するには、まず生活のリズムを整える必要があります。衝動的に数日おきに徹夜して勉強するのはやめましょう。早く寝たり遅く寝たりして、規則正しい生活習慣を身につけましょう。

冬の間に身につけた生活習慣を適切に調整し、体が徐々に気温の上昇に適応できるようにすることが、眠気を和らげる鍵となることが実践でわかっています。例えば、冬は暖かく過ごすためにドアや窓を閉めておくことが多いですが、春は室内の空気がスムーズに流れるようにドアや窓をこまめに開ける必要があります。また、日常生活においては、一定の睡眠時間を確保することにも注意を払う必要があります。十分な睡眠は疲労の解消に役立ちます。

方法2: もっと運動する

春が来てすべてが元気を取り戻したら、もっと頻繁に屋外に出かけ、適度なフィットネス運動をしましょう。そうすることで、生理機能が効果的に改善され、体の呼吸機能と代謝機能が高まり、体内の循環が促進され、脳の酸素供給量が増加し、眠気も軽減されます。たとえば、朝の散歩、運動、ランニング、太極拳の練習は、気分を高めるのに非常に効果的です。

方法3: 食事の調整

現代医学の研究では、眠気は人体のタンパク質不足、体内の酸性環境、ビタミン摂取不足に関係していると考えられています。そのため、春の眠気の時期に食生活を調整する際には、魚、卵、牛乳、大豆製品、豚レバー、鶏肉、ピーナッツなどの食品を適切に追加するなど、タンパク質摂取量を増やすことに注意する必要があります。

さらに、栄養学の専門家は次のような推奨事項も示しています。

一日三食食べ過ぎないようにしましょう。一日に3～5食食べるのがベストです。そうでないと、胃が過度に膨張し、眠気を感じやすくなります。

朝食を食べない人は多く、朝食を食べないと脳への糖分の供給が不足し、集中力が低下したり眠気を引き起こしたりすることがあります。実際、朝食に牛乳一杯とパン数枚を食べるのは良い選択です。しかし、空腹時に牛乳を飲むのは避け、でんぷん質の食品と組み合わせて飲むのがベストです。