疲労を和らげる脚のマッサージ方法

あまりに長く歩いたり、激しく運動したりすると、足がひどく痛くなりますが、マッサージは痛みの症状を効果的に和らげることができます。ふくらはぎをほぐすには、マッサージをするのが一番です。足の裏は見逃せない場所です。足の裏は内臓にあたります。足の裏をマッサージすると気持ちよく、全身が元気になります。マッサージの仕方が分からない場合は、専門のマッサージ店を探してください。

1. 下肢をマッサージする

まず、両手で左腿の付け根をつかみ、肩、腕を通して全身の力を手の中に注ぎます。腿の付け根からかかとまで下に向かってマッサージを開始し、次に足から腿の付け根まで上に向かってマッサージします。1 段下がって 1 段上がるごとに 1 回と数えます。25 回から 35 回繰り返します。次に、先ほどと同じ方法で右下肢をマッサージします。下肢を定期的にマッサージすると、下肢の血液循環が改善され、経絡の浚渫、側副血行の活性化、瘀血の分散、痛みの緩和などの効果があり、下肢の静脈瘤、筋肉の萎縮、けいれんを予防し、脚の疲労を軽減することができます。

2. ふくらはぎをマッサージする

片方のふくらはぎを両手のひらでしっかりと持ち、回転させながらこすります。片側を20回程度こすった後、もう片方のふくらはぎも同じようにこすります。この方法は脚力を強化することができます。

3. 足裏をマッサージする

足を洗った後、手をこすって温め、関係する部分やツボを優しく揉みます。足全体をマッサージすることも、一部だけをマッサージすることもできますが、龍泉点（足の裏）や太衝点（足の指の第一関節と第二関節の後ろ）や太溪点（内くるぶしの最高点とアキレス腱の間のくぼみ）を頻繁にマッサージします。めまい、不眠症、食欲不振、顔色くすみ、疲労感、高血圧、便秘などの予防・治療効果があります。

成山穴と崑崙穴は、腰と背中の痛みを治療するための特別な鍼灸ポイントです。適切なマッサージは、腰と背中の痛みを効果的に和らげることができます。このテクニックを習得するのは難しくありません。成山ツボのポイントは、正しい位置（ふくらはぎの後ろの真ん中に相当し、上の太い筋肉から平らな筋肉まで下にスライドします）を見つけ、そのポイントを指で押して、1〜2分間保持するか、このポイントを5分間こすることです。崑崙のツボを押すには、外足首の後ろのくぼみを指で押し、後ろの大きな腱に向かって 1 ～ 2 分間動かします。

この2つのツボは押すと痛みを感じますが、マッサージ後はリラックスした気分になります。

めまい、身体の沈み、精神の鈍さ、風致、百会、連中充：

楽しい時間を過ごすために、多くの人が夜に旅行したり、夜通しパーティーをしたりします。その結果、眠気が残るだけでなく、目が痛くなって不快になり、記憶力も大幅に低下します。

百会穴（頭頂部の中央のくぼみ）のお灸やマッサージ、風致穴（首の後ろの大きな腱の両側のくぼみ）のさすり、中指の先にある中衝穴のつまみなどと組み合わせると、より短時間でエネルギーを回復するのに役立ちます。