運動初期における体重増加

最近では、ダイエットが話題になっています。老若男女を問わず、誰もがスタイルを維持する必要性を感じているようです。体に脂肪が多すぎると、貪欲だと思われるだけでなく、自制心が欠けていると思われることもあります。ダイエットの方法はたくさんありますが、最も重要なのは運動です。では、運動でダイエットに成功できるのでしょうか？

正午、私は2か月ぶりに会った友人と昼食をとりました。彼女は悲しそうな様子で、減量に失敗した経験を話してくれました。彼女は2月から減量のために運動を始め、毎日1時間運動していたことが判明した。食事は減らさなかったが、増やすこともなかった。また、日常生活では軽くて低脂肪の調理法を心がけた。彼女は、大好きな揚げ物やデザートをやめ、寝る前にその日の運動を終わらせるように自分に言い聞かせ、イライラしながら私に話しました。しかし、1か月以上経っても、体重は減らないどころか、3キロも増えてしまいました。一緒に減量した友人もこのダイエット法を取り入れ、毎日夕食を抜きました。1日も運動しなかったにもかかわらず、1か月余りで5キロも簡単に痩せました。この対比が彼女をさらに憂鬱にさせた。

彼女を注意深く観察すると、2か月前よりも顔色が良くなり、顔の皮膚が引き締まり、お腹も平らになっていることに気付きました。 「でも、痩せたのは明らかです」と私が言うと、彼女は「ええ、みんな痩せたと言います。お腹や腰回りの脂肪も明らかに減ったと感じていますが、体重計に乗ると体重が増えていることに気づき、さらに落ち込んでしまいました」と答えました。

これは、減量キャンプで栄養コンサルタントとして働いた以前の経験を思い出させます。当時、彼女と似た状況の生徒がいました。彼らは頻繁に運動し、食事をコントロールしてスリムになりましたが、体重は減るどころか増えてしまいました。その理由は、体内の筋肉量が十分でないため、運動後に増加した筋肉の重量が減少する脂肪量よりも大きく、体重が減るどころか増加してしまうからです。

私の友人の多くは、体重を減らすことと体重を減らすことを同一視していますが、私の意見では、体重を減らすことは体重を減らすことと完全に同じではありません。なぜなら、私が体重を減らすと理解しているのは、単に体重計の数字が減るということではなく、脂肪が減ることだからです。

ご存知のとおり、脂肪を落とすのは簡単ではありません。純粋な脂肪を 1 ポンド減らしたい場合、4500 カロリーを摂取する必要があります。平均的な体格の女性は、1日1時間ジョギングしても350カロリーしか消費しません。言い換えれば、中肉中背の女性は、純粋な脂肪 1 ポンドを燃焼させるために 13 日間走る必要があります。しかし、体力が弱く筋肉量が不十分な人の場合、一定期間運動を続けると筋肉内のタンパク質量が増加します。タンパク質は体内で水分と結合する必要があります。筋肉タンパク質 1 キログラムは 3.5 キログラムの水と結合します。したがって、1 ポンドの脂肪を燃焼させながら 1 ポンドの筋肉タンパク質を増やすために一生懸命努力すると、当然、増える体重は減る体重より多くなります。

もちろん、この状態は永続的ではありません。運動時間が蓄積され、ダイエット中の人の代謝率が高いレベルに戻ると、体重はゆっくりと永続的に減少します。

このプロセスはダイエットよりも時間がかかりますが、運動の過程で体型が徐々に良くなっていくのがわかり、減量をやめた後に大きなリバウンドが起こることは容易ではありません。

しかし、ダイエットの場合はそうではありません。ダイエットの初期段階では、脂肪が減る量はごくわずかで、減るのは基本的に筋肉のタンパク質と水分です。前にも述べたように、1 ポンドの筋肉タンパク質は 3.5 ポンドの水分と結合するため、ダイエットをしている人は、ほんの短期間で体重が急激に減ることに気づいて喜ぶでしょう。しかし、この方法は健康を害します。筋肉量は体力に直接影響することを知っておく必要があります。筋肉量が十分でなければ、体力が弱まるだけでなく、代謝率の低下にもつながります。ダイエットをやめると、体重は確実にリバウンドし、減量前よりも太ってしまう可能性もあります。

さらに、ダイエットでは主に筋肉のタンパク質と水分が減少するため、体脂肪率の増加にもつながります。ダイエットをしても体重は減っても、体型は良くならず、逆に代謝が落ちるため「太りやすく痩せにくい」体質になりやすく、長期的には健康によくありません。

運動による減量の効果はダイエットによる減量よりもはるかに遅いですが、健康的で持続可能です。体重計にどんな数字が出たかなんて誰も気にしません。みんなあなたの体型だけを見ているのです。なので、ダイエットをしている人はあまり体重計の数字にこだわらないほうがいいと思います。日々体型が良くなっていけばそれでいいのではないでしょうか。

私の説明を聞いた後、友人は友人のダイエット法に従わず、運動を続け、体重を減らすことに決めました。私はとても嬉しかったです。

私は、短期間で非常に明らかな結果を達成できる方法には、ほとんどの場合副作用があると信じてきました。人生にはそれほど多くの近道はありません。

本当に何かをうまくやり遂げたいなら、最も実用的で信頼できる方法は、長期にわたってゆっくりと積み重ねていくことです。蓄積された量が徐々に増加していくと、量的変化がやがて質的変化につながり、最終的に豊かな収穫が得られるようになります。