肩幅を狭くするにはどうすればいいでしょうか？

実生活では、肩幅が広いのはよくあることです。上肢が活発に動くことが多いため、肩幅が広くなったり、肩が肥大したりしやすく、完璧な体型に大きな影響を与えます。特に女性にとって、肩幅が広いと個人のイメージに影響を及ぼしやすくなります。しかし、肩幅は運動によって狭くすることができます。有酸素運動をしたり、適度な食事を長期間摂ったりすることで、体重を減らすことができます。

肩幅を狭くするにはどうすればいいでしょうか？

最初の方法は運動です。激しいトレーニングをすることで体の筋肉が引き締まり、肩が太く見えなくなります。

2 つ目の方法は、外部からの圧力を利用することです。現在、多くの工場で加圧ベルトなどの補助器具が製造されています。これらを体に装着すると、肩を締め付けて強度を弱めることができます。ただし、正規の店舗で購入する必要があります。そうでないと、偽物を購入してしまう可能性があります。

3 番目の方法は、ジムに行って器具を使うことです。フィットネス コーチの指導の下、器具を使って肩を引き締める必要があります。この方法により、肩を効果的に狭くすることができます。この方法は最も効果的で健康的ですが、長期にわたる継続が必要です。

肩を細くする方法:

肩のエクササイズは肩を細くするよりアクティブな方法です

ステップ 1: 足を肩幅に開いて自然に立ちます。両手にダンベルを持ち、耳の高さまでゆっくりと前に曲げます。5 秒間そのままの姿勢を保ち、その後下ろします。1 セットで 20 回繰り返します。3 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。

ステップ 2: 足を肩幅に開いて自然に立ち、左手を胸の前で右に伸ばし、右肘を曲げ、左手首の関節を締め、右手を後ろに押し続けます。1 セット 10 回を練習し、3 セット行います。各セットの間に 1 分間休憩します。

ステップ 3: 足を肩幅に開いて自然に立ちます。右手を左に伸ばします。左肘を曲げて右手首の関節を締めます。左手を後ろに押し続けます。1 セットで 10 回練習します。3 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。

ステップ 4: 足を肩幅に開いて自然に立ち、下肢を動かさないようにします。腰、肩、頭、首をゆっくりと左と後ろに回します。体が耐えられる限界までひねりますが、無理をしないでください。同時に左後方を見てください。

ステップ 5: 足を肩幅に開いて自然に立ち、下肢は動かさないようにします。体を地面に向け、少しリラックスしてから、左手を左肩の上から右背中まで伸ばし、右手を腰から左肩まで伸ばします。手を合わせ、体を右と後ろに回します。