太ももがけいれんしたときの対処法

太もものけいれんは、こむら返りとも呼ばれます。太ももの筋肉は比較的発達しているため、この状態は非常に痛みを伴います。太もものけいれんにはさまざまな原因があります。最も一般的な原因は、カルシウムやナトリウムの欠乏などの栄養失調です。このタイプのけいれんは、一般的にそれほど深刻ではありません。激しい運動の後に起こる太もものけいれんは非常に痛いです。このようなことが起こっても慌てないでください。緊急時の対策はたくさんあります。

方法/手順

1. けいれんが起きたら、けいれんを起こしている足をできるだけ伸ばします。下向きに伸ばすのではなく、5本のつま先すべてを上向きにします。次に、前かがみになって、両手を使ってけいれんを起こしている足の親指を伸ばします。足を曲げないでください。そうしないと効果がありません。このように1～2分引っ張り続けると、けいれんの症状は消えます。

2. 足がつったときは、片足でジャンプすると楽になります。足がつり、痛みに耐えながら、つった足で地面に立ち、もう一方の足を曲げ、かかとを上げて、それで自分自身を引き上げました。ただし、転倒を避けるために何かにつかまらなければならないことを忘れないでください。

3. 足がつったときは、周りの人がすぐに温かいタオルを用意し、つった足のふくらはぎにその温かいタオルを当ててあげましょう。マスクを塗るときには、マッサージも併せて行うようにしてください。マッサージは、こむら返りを治すのに非常に効果的な方法です。

4. 周囲に足がつっている人がいる場合は、その人の向かい側に座り、手を合わせ、足の裏をその人のつっている足に当て、足でその人のつま先を強く押すことを忘れないでください。相手のつった足をまっすぐに伸ばしておくと、すぐにつりが治まります。

5. 足がつったときは、足を曲げたり回したりしないようにしてください。そうしないと、つった部分がさらに痛くなります。最も良い方法は、筋肉を素早く伸ばして、緊張した腱を元の位置に戻すことです。そうすれば、痛みは自然に止まります。

6. こむら返りが起きたときは、こむら返りが起きていない方の足で片足立ちし、こむら返りが起きている方の足を後ろに曲げて太ももに寄りかかるようにして、両手を体の後ろに回してこむら返りが起きている方の足をつかみ、強く引き上げます。この方法でも、こむら返りの症状を素早く緩和できます。