太ももの捻挫回復法

激しい運動をすると、太ももの筋肉も簡単に緊張します。太ももの筋肉は人体で最も大きな筋肉の一つで、主な機能は体を支えたり、歩くことです。アスリートが高強度のトレーニングを受けるときは、不安になるのではなく、一歩一歩科学的にトレーニングを進め、太ももの筋肉の緊張を効果的に回避する必要があります。予防が難しい場合もあります。では、太ももの筋肉の緊張から回復するにはどうすればいいのでしょうか?シェアしましょう。

（１）休息：運動中に体の特定の部分に異常な痛みを感じた場合は、運動を中止し、リラックスして完全に休息してください。

（2）怪我の箇所を明確にする：怪我をした部分をゆっくり回転させ、軽く動かして、どの筋肉、腱、靭帯が痛みや怪我をしているかを判断します。こうすることで、治療に重点を置くべき箇所と、激しい運動中に避けるべき動きがわかります。

（III）負傷部位に負担をかけない：負傷部位が判明したら、負傷部位に影響を与える可能性のある運動を避けるだけでなく、日常生活でも負傷部位に負担をかけないように注意する必要があります。例えば、腰痛がある場合は重いものを持ち上げないでください。足に痛みがある場合は、走ることを避けてください。

（IV）負傷部位周辺の運動：人体には600以上の筋肉があります。したがって、100個の筋肉が負傷したとしても、まだ500個以上の筋肉を鍛える必要があります。すべての筋肉を鍛えて健康を改善し、バランスのとれた発達を達成する必要があります。同時に、主な体重負荷部分である大腿骨を強化することができます。負傷した部位の周囲には、自由に動かすことができる筋肉があります。たとえば、負傷した脛骨筋または脛骨筋が引き継ぐと、しゃがむ動作全体が妨げられますが、半分しゃがむことは依然として許可されています。ただし、慎重に行う必要があります。活動中に不快感を覚えた場合は、負傷した筋肉群全体を休ませる必要があります。

（V）局所的な血液循環を促進する：損傷した部位を注意深く測定し、損傷した部位を穏やかに動かす動きを見つけることで、血液循環を促進し、新鮮な栄養素を補給し、老廃物を除去することができます。

（6）軽くストレッチする：軽い抵抗を感じるまで怪我をした部分をゆっくりとストレッチし、その後止めて怪我をした部分をリラックスさせます。これをするときは、さらにストレッチするようにしてください。筋肉が伸びてリラックスすると、その部分により多くの治療血液が流れ、治癒が早まります。ただし、ストレッチしすぎると、外傷が悪化し、再び怪我をする可能性があります。

(VII) マッサージ: 優しくマッサージすると、直接的に血流を増やすことができます。こすってもいいですが、痛みを和らげるより効果的な方法は、リラックスして、マッサージを知っている人にマッサージしてもらうことです。

（８）熱：熱は、体の自然な冷却反応により、体表面への血流を促進します。また、熱は損傷した筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進し、筋肉により多くの栄養をもたらします。

(IX) 氷湿布: 熱は怪我後の長期的な回復によく使用され、その場での応急処置として使用することはできません。怪我の直後に熱を加えると、怪我をした部分が腫れ、組織がさらに損傷する可能性があります。一般的に、氷湿布は怪我後 48 時間以内に腫れを軽減できます。

最後に、一般的な筋肉の緊張には鍼治療が最適であり、効果もより高くなります。回復は早く、後遺症も残りません。