体脂肪を燃やすために何を食べるべきか

減量とは体内の余分な脂肪を取り除くことであり、減量したい人の多くは食べ物に注目します。口をコントロールすることで、体内の脂肪を効果的にコントロールし、脂肪を燃焼させて満腹感を与える食べ物をより多く食べ、太りやすい高脂肪食品をより少なく食べることができます。では、生活の中でどんな食べ物が食べた後に体脂肪を燃焼させることができるのでしょうか？以下に詳しい紹介をさせていただきます。

1. こんにゃく

こんにゃくは草本植物です。根茎は皮をむき、乾燥させ、粉末状に粉砕され、デザート、麺類、ベジタリアンミートなどのこんにゃく食品に加工されます。こんにゃくはカロリーがほぼゼロで脂肪分もゼロですが、食物繊維が豊富で、胃腸で水分を吸収してくれます。食べた後に満腹感が得られやすいので、食べ過ぎの心配もありません。こんにゃくには水溶性食物繊維も含まれており、人体に吸収されると腸内細菌の繁殖を妨げ、細菌の排泄を促すため、胃腸の掃除屋として知られています。

2. トマト

中サイズのトマトにはたった 40 カロリーしかなく、これは白米 1 杯の 5 分の 1 に相当します。トマト自体には、喉の渇きを癒し、唾液の分泌を促進し、胃腸と消化を強くし、熱を取り除いて解毒し、血圧を下げる効果があります。さらに、トマトは満腹感を与えてくれます。食物繊維が腸内の余分な脂肪を吸収し、便と一緒に排出してくれるのです。トマトには脂肪代謝を促進するビタミンBが豊富に含まれています。食事の前にトマトを食べると脂肪燃焼に役立ちます。

3. ほうれん草

ほうれん草の半分のカロリーはわずか26カロリーです。ほうれん草はカリウム、ビタミンA、ビタミンCが豊富です。濃い緑の野菜なので鉄分も豊富で、鉄欠乏性貧血を改善し、顔色を明るくします。ただし、ほうれん草は栄養が失われやすい食材なので、調理方法には注意が必要です。特に、豆腐と一緒に食べないだけでなく、カルシウムを多く含む豆類や大豆製品、きのこ類、干しエビ、昆布などと一緒に調理するのも避けましょう。

4. シリアル

オフィスの女性たちは、いつも普通の食事の代わりにインスタントオートミールを食べるのが好きです。オートミールは食物繊維が豊富で、満腹感をもたらします。オートミールには炭水化物、カルシウム、水溶性食物繊維が含まれており、コレステロール値を下げ、体内の悪玉コレステロールを除去し、血糖値を安定させ、心臓病や糖尿病のリスクを軽減します。しかし、オートミールは体にタンパク質を供給することができないため、長期間にわたって通常の食事と置き換えることはお勧めできません。長期間にわたるタンパク質不足は、疲労しやすくなり、脱毛などの問題を引き起こします。

5. 卵

「鉄の女」として知られる元英国首相マーガレット・サッチャーは、卵ダイエットで2週間で余分な脂肪を除去した。 50グラムの卵には、タンパク質7グラム、脂肪6グラム、カロリー82グラムが含まれています。卵黄にはレシチンが含まれています。レシチンは乳化剤で、脂肪とコレステロールを小さな粒子に乳化させ、血管から排出して体内で利用することができます。卵に含まれるビタミンB12も脂肪細胞を分解し、特に腹部の脂肪の除去に効果的です。しかし、コレステロールの吸収を抑えるために、卵白を多く、卵黄を少なく食べることが推奨されます。ゆで卵のカロリーもスクランブルエッグや目玉焼きよりも低いです。