ベンチプレスで胸の筋肉を使う方法

生活水準の継続的な向上に伴い、人々が自分の体型に求める要求はますます高くなり、フィットネスは多くの人々の生活に欠かせないものとなっています。胸の筋肉を鍛えることは非常に重要なステップですが、ベンチプレスを行うために胸の筋肉をどのように使うのか知らない人が多いです。これは習得するのが比較的難しいトレーニングテクニックです。与えられた手順に従って何度も練習する必要があります。興味のある友人は試してみてください。

1ベンチプレスは胸筋トレーニングの切り札となるエクササイズです。豊かで強い胸筋を手に入れたいなら、ベンチプレスをしっかり行うことが不可欠です。ベンチプレスは習得するのが比較的難しいスキルです。

2. 心を集中させる: 対象となる筋肉にすべての注意を集中し、心にあるすべての考えを胸筋に込めます。胸の筋肉の収縮を感じてください。運動するときは、対象の筋肉に働く力を感じてください。これにより、対象の筋肉が効果的に刺激され、身体の本能的な反応が刺激され、対象の筋肉に血液が戻り、栄養が補給されます。これは、一般的に「精神の集中」と呼ばれています。

3 大胸筋に力を入れます。ベンチプレスは複合運動であるため、上腕三頭筋、大胸筋、前部三角筋が連動して運動を完了します。比率は上腕三頭筋が約 40%、大胸筋が約 35%、前部三角筋が約 25% です。不適切な方法を使用する友人は、上腕三頭筋が 50%、大胸筋が 20%、前部三角筋が 30% になる可能性があり、大胸筋のトレーニング効果が大幅に低下するか、大胸筋の力をまったく感じない可能性があります。

4 借りた力を防ぐことに特に重点を置く必要があります。望ましい効果を得るために、バーベルを押し上げた後、数秒かけて調整し、腰、背中、肩をリラックスさせ、肩がリラックスした後、ベンチプレスに乗せることができます。これを「肩を沈める」と呼びます。腕は最小限の力の出力のみを維持し、指は握り締められ、手首は折りたたむことができません。そうしないと、負荷が大きくなりすぎて、手のひらが手首の上に「立っている」必要があります。前腕に力を入れたり、上腕三頭筋をわざと緊張させたりしないでください。胸を締めて、胸の力だけでバーベルを支えてください。孤立した力を発揮するシステムを形成できるようにするには、この感覚を見つけなければなりません。これが最も重要なことです。