腰椎の健康を守る方法

腰椎は非常に脆弱な部分です。メンテナンスに注意を払わないと、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎湾曲などの病気を引き起こしやすくなります。したがって、日常生活で腰椎の健康を守る必要があります。仕事中に重いものを持ち上げないようにしたり、長時間働いた後は休息に注意してください。腰の両側を頻繁に手で叩くと、症状が緩和されます。普段の座り方や立ち方の姿勢に気を付け、寝る前に腰に温湿布を当てるのも効果的です。ここにいくつかの方法があります。

まず、できるだけ重いものを持ち上げないようにしてください

日常生活では、重いものを持ち上げるときに腰を曲げすぎないように注意し、腰の筋肉を痛めないようにしてください。また、かがむときに急に腰をひねったり、無理に腰を伸ばしたりしないように注意してください。腰の筋肉や腰椎椎間板に大きなダメージを与えます。計り知れない害を引き起こす。重い物を移動する際には、手伝ってくれる人を見つけることをお勧めします。膝を曲げてしゃがみ、体を前に傾けて脚の筋肉に重力を分散し、腰への負担を軽減することを意識してください。腰への負担を軽減するために、一気に力を入れないように注意してください。

第二に、正しい座り方に注意してください

オフィスワーカーは仕事中、長時間座っていることが多いのですが、正しい座り方に注意を払っていません。さらに、携帯電話をいじるために頭を下げることが多く、腰痛につながりやすいのです。例えば、椅子の高さが適切でないと、腰と背中が凸状になり、頭と首が後ろに傾いてしまいます。座るときは背筋を伸ばし、椅子やパソコン画面の高さを調節することをお勧めします。 1 時間ほど座った後、立ち上がって動き回り、腰への圧力を軽減します。

3番目は、運動を続けることです

腰の筋肉の緊張は主に仕事の過負荷によって引き起こされます。日常生活では適切な休息に気を付けることをお勧めします。また、寝るときには木製のベッドを選び、柔らかすぎるマットレスは選ばないようにしてください。重要なのは、ジョギングなどの運動をより頻繁に行うことに注意を払うことです。水泳、ヨガ、フラフープなどを行い、体の免疫力を高めましょう。怠けすぎないでください。腰が冷えるのを防ぐために、寝る前に温湿布を貼ることもできます。

健康は決して小さな問題ではありません。積極的に調整する必要があります。普段から腰をマッサージしていただくことも可能です。自宅にマッサージチェアを置けば、手軽に心地よいマッサージが楽しめます。腰の筋肉の緊張を改善し、筋肉と腱をリラックスさせ、寿命を延ばし、健康的な生活に弾みをつけます。