お腹を空かせて歩くのは健康に良いのでしょうか？

最近、肥満の人が増えています。食いしん坊の多くは食べることに節度がなく、運動も嫌いで、怠け者です。この場合、肥満になる可能性が高くなります。腹部に脂肪がたまっている人が多くいます。体の他の部分は太って見えなくても、お腹に脂肪がたまって、服を着ると見苦しく見える人もいます。私たちは毎日歩かなければなりません。忙しい生活を送っている人にとって、歩いて腹部を引き締めることで、腹部脂肪の現象を改善できます。歩いて腹部を引き締めることは体に良いのでしょうか？次に見てみましょう。

1. お腹を引き締めて歩くのは健康に良いですか？

お腹を引っ込めて歩くことは体に良いです。この動作は腹横筋や腹直筋など腹部の筋肉を鍛えることができます。エクササイズや本格的な運動とはほとんど言えませんが、確かに腹筋組織を鍛え、より多くのカロリーを消費することができます。また、お腹がぽっこりする原因は、実は大きく分けて2つあります。1つはお腹周りに脂肪が蓄積すること、もう1つは筋力の低下です。筋力が低下すると腹部がたるんで見え、脂肪燃焼に悪影響を及ぼします。腹部を引き締める動作は腹筋を鍛えるので、お腹を細くするだけでなく脂肪の減少もしやすくなります。歩きながら腹部を引き締めると、腹筋が強化され、より強くなり、たるみが軽減されます。お腹がなくなるまで、そう長くはかからないでしょう。歩くときにお腹を小さくしないと、いくら歩いても無駄になってしまいます。

2. お腹を引き締めて歩くと脂肪燃焼が40%増加する

腹部の収縮は、パソコンを使うときや地下鉄に乗るときなど、さまざまな状況で行うことができます。ウォーキングと組み合わせると、減量効果が40％増加します。体重50kgの人が10分間歩くと約26カロリー消費します。お腹を引き締めて歩くと36カロリー消費します。たった10分で消費カロリーの差は10カロリーにもなります。

3. 歩いてスタイルアップ

1. 頭、胸、腕を上げる

歩くときは、常に胸を張り、お腹を引き締め、腕を振ることを忘れないでください。歩きながら腕を振ると、より多くのエネルギーを消費し、よりエネルギッシュに見えるようになります。背中を丸めないでください。背中を丸めると胸の発育に影響します。小さなことにこだわり、全体像を見失わないでください。

2. 足で地面を追う

歩くときは、足の裏全体が地面に平らにつくのではなく、かかとが最初に地面につくようにしてください。かかとから足の裏、そしてつま先へと体重を移動します。次に、重心を前足に置きます。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面に接する必要があります。このように歩くことの利点は、かかとが自然に上がり、脚のラインがより引き締まって対称的になることです。

3. 軽やかに歩く

歩くときに足で地面を強く叩くと大きな音が鳴り、泰山と同じくらい重いという印象さえ受けます。見た目が悪いだけでなく、脛骨の損傷を引き起こす可能性もあります。

4. 膝を伸ばす

歩くときに膝を広げると、膝の靭帯と脚の筋肉が鍛えられ、より多くの脂肪が燃焼し、脚の筋肉が強くなります。

5. 上り坂では大きな足取りで歩き、下り坂では速い足取りで歩く

上り坂は太ももの筋肉を鍛えるのに最適な時間です。歩幅を十分に広げ、脚の筋肉を引き締め、筋肉のラインを長くして、脚を細く長く見せましょう。下り坂では、ふくらはぎの筋肉がより早く緊張し、緩んだふくらはぎの筋肉を引き締められるように、ペースを速めたほうがよいでしょう。