ホワイトカラーの人は仕事の関係で毎日長時間座っているため、腹部に脂肪がつきやすいです。腹部の脂肪は人体の見た目に影響を与えるだけでなく、人体の健康にも影響を与えます。長時間座っている人は、定期的に立ち上がって体を動かす必要があります。オフィスで腹筋運動をすることで、腹部の脂肪の見た目を改善できます。オフィスで腹筋運動をするにはどうすればいいですか?次に見てみましょう。 1. オフィスで腹筋運動をするには? ステップ1:下半身を動かさず、腰と腹部を使って上半身をひねります。腰と腹部が疲れていると感じたら、それは正しいことです。数回前後にひねります。 ステップ2 頭を上げてまっすぐ前を見続けます。腰の力を使って上半身を前に曲げながら、少し力を入れて背中をまっすぐにします。 ステップ3. 腰の後ろで手を組み、腰の力を使って上半身を横に曲げます。片側10秒間ずつ保持します。頭と体が一直線になっていることを確認します。 2. その他のオフィス活動 1. ウエストと腹部を引き締める まず体をまっすぐに伸ばし、深呼吸してから、腰と腹部を締め、2〜3秒間保持します。通常、1日に4〜8回繰り返します。これにより、腰と腹部の筋肉が強化され、腰痛を効果的に予防できます。 2.背中の筋肉を引き締める 肩を後ろに押して背中の筋肉を引き締め、4~6秒間保持し、これを1日に4~8回繰り返します。これにより、肩と背中の筋肉が強化され、肩と背中の筋肉の痛みを防ぐことができます。 3. 両手で体を持ち上げる 両手で手すりに体を支え、力を入れて体を持ち上げ、3〜4秒間保持し、1日に4〜8回繰り返します。これにより、疲労が解消され、余分な腹部の脂肪が除去されます。 4. お腹を引き締めて腰を持ち上げる まず、腹部に力を入れ、両手で肘掛けを支え、大殿筋に力を入れ、お尻を椅子から少し浮かせて4~6秒間保持し、1日に4~8回繰り返します。これにより、腰、腹部、お尻、脚の筋肉を強化できます。 5. 膝を曲げて足を抱える 膝を曲げて持ち上げ、両手でふくらはぎをつかみ、膝を胸に近づけます。1 日に 4 ~ 8 回繰り返します。これにより、脚の血液循環が促進されます。 6. 腰を回す 手を腰に当て、足を地面につけて、腰をできるだけ左右に回します。通常、1日に8〜12回繰り返します。これにより、腰と腹部の筋肉が強化され、腰の柔軟性が向上し、余分な腹部の脂肪が除去されます。 3. 注意事項 健康な体は運動と切り離せません。定期的な運動は新陳代謝を促進します。 |
いわゆる大腸経は、実際には人間の手にある手陽明大腸経を指します。普段からこの部分を押すと、老化の緩和...
腎不全は男性にとってデリケートな問題です。しかし不思議なことに、男性は腎補力を言っているようですが、...
一般的に、面接中は、人々は試験や就職活動に合格したいと考えており、結果は彼らにとって非常に重要です。...
日常生活でミシンの糸飛びについてよく知っているかもしれませんが、服を縫っているときにミシンの糸飛びが...
私たちの生活の中で、フレームメガネをかけるのは面倒だと思ってコンタクトレンズをかける人が多いです。フ...
心臓の膨満感や痛みは中高年に多くみられますが、近年では若者にも同様の症状を経験する人が増えています。...
一般的に、正常で健康な人の爪はピンク色であるはずですが、人によっては爪に小さな乳白色の斑点や白い線が...
最近、Amazon は詳細ページにいくつかの大きな調整を加えました。詳細ページのメイン画像は、以下の...
爪は体の中で最も強い部分だと多くの人が考えていますが、実際には、爪が傷つくと、手にも大きな影響を及ぼ...
カビは一般的な菌類です。人々の生活には無用であり、健康に害を及ぼすこともあります。真菌が多すぎると、...
肩こりという現象は比較的ありふれた現象と言えます。肩こりを経験したことがある人は多いと思いますが、肩...
電気蛇口は主に蛇口本体と水の流れを利用してスイッチを制御します。加熱機能は主に蛇口です。機器の制御キ...
海外メディアの報道によると、来年から米国のオンライン市場に新しい税法が導入され、オンライン販売業者は...
不安やうつ病は心理学や精神医学では一般的な病気です。この病気の初期段階の患者は、しばしば持続的な気分...
シナモンは多くの人が好んで食べる食品です。この食品は栄養価が高く、一定の薬効があり、人々の身体の健康...