クランチとは何ですか?

腹筋運動のやり方を知らない人や、この運動がダイエットに役立つかどうか知らない人が多いと思うので、腹筋運動の手順と運動の効果を誰でも理解できるようにしました。クランチは腹筋運動の一種で、腹筋とウエストラインを鍛えることができ、お腹を細くする効果も得られるので、クランチと腹筋運動の違いがよくわかります。

腹筋運動とは

クランチは腹筋運動から発展した腹筋運動の一種です。現在、腹筋とウエストラインを鍛える最もポピュラーで一般的な方法です。主に腹筋の収縮を通じて腹直筋を鍛え、お腹を細くする理想的な効果を実現します。

クランチ運動は腹筋運動よりも可動域が狭く、より腹部の運動に重点が置かれているため、運動不足で腰や腹部の筋力が不足している初心者には非常に良い運動です。

腹筋運動と腹筋運動の違い

さまざまなアクション

腹筋運動は、仰向けに寝てから起き上がります。起き上がるとき、体の背中全体が地面から離れ、胸が膝に近づきます。

クランチ動作は比較的小さく、シットアップ動作では背中の上部だけが地面から離れます。また、腹筋運動では腰が動きますが、クランチ運動では腰が固定されます。

さまざまな筋肉を鍛える

腹筋運動は、胸椎、腰椎、股関節の連携を必要とする運動です。座るとき、主な力は股関節と腸腰筋によって生み出されます。したがって、腹筋運動は腹筋よりも股関節と腸腰筋を鍛えるのに効果的です。

クランチは主に腹部の中央にある筋肉である腹直筋を鍛えます。クランチを行うときは、腰を固定し、主に腹筋を収縮させて背中の上部を地面から持ち上げます。そのため、腹筋運動は腹筋を効果的に鍛えることができます。

腹筋運動のやり方

1) ヨガマットまたはあまり硬くない比較的平らな面に横になり、膝を 90 度に曲げます。手を胸の前で交差させたり、脚の上または両側に置いたりしても構いません。