お腹の張りを和らげる簡単な方法

胃の膨満感は胃腸の機能不全による現象です。主な症状としては、しゃっくり、食欲不振、食事がとれない、憂鬱、食後の胃の膨満感、便秘などがあります。上記の症状がある場合は、胃腸の消化器系に問題があることを意味します。薬を時間通りに服用することに加えて、脂っこい食べ物の摂取を減らしたり、胃腸の運動を促進するために運動を頻繁に行ったりするなど、生活の中での悪い食習慣を減らすことも必要です。

お腹の張りは日常生活でよく見られる症状ですが、実際に起こると非常に不快な場合が多いです。では、お腹の張りをすぐに解消する方法はあるのでしょうか?一緒に見てみましょう。

5 つの代替原因を知る必要があります。通常、胃腸の鼓腸には多くの原因があります。病理学的原因に加えて、生活習慣やその他の原因も非常に重要です。

1. 食品を繰り返し加熱する 栄養学者によると、パスタ、米、ジャガイモなどの食品を繰り返し加熱すると、分子構造が簡単に破壊され、消化しにくい難消化性デンプンが形成され、膨満感を引き起こす可能性があります。

2. ホルモンレベルの変動 女性は月経中にプロゲステロンホルモンレベルの増加により腹部と腸の筋肉が弛緩するため、腹部の膨満感を経験します。

3. 頻繁にガムを噛む。マンチェスター大学の胃腸科医、ピーター・ハウエル教授は、早食いと同様、ガムを噛むと空気を飲み込みすぎて胃腸の膨張リスクが高まると述べています。ソルビトールやキシリトールを含むガムを噛むと膨張リスクが2倍になります。

4. 抗生物質の服用 抗生物質の服用は腸内細菌叢のバランスを崩し、悪玉菌の過剰な増殖につながる可能性があります。腸内の善玉菌が不足すると、膨満感が生じやすくなります。

5. 過度のストレス。不安やストレスは腹部膨満の症状を悪化させ、過度のストレスは胃腸機能障害を引き起こす可能性があります。

お腹の張りを防ぐには？

1. 怒りやすい食べ物には注意しましょう。ブロッコリーやキャベツなどの豆類やアブラナ科の野菜には、ラフィノースと呼ばれる複合糖質が含まれていますが、これは他の糖質に比べて人体に吸収されにくいものです。腸内で吸収されにくいとガスが発生します。しかし、ガスの原因になるからといって、これらの食品をあきらめないでください。食物繊維を多く含む食品と一緒に食べると、膨満感を軽減できます。

2. 塩分の摂りすぎも腹部膨満の原因になります。一度に塩分を過剰に摂取すると、体内に水分が保持され、腹部膨満の原因になります。したがって、加工食品、揚げ物、特に缶詰のスープやインスタントラーメンなど、塩分の多い食品は避けるべきです。代わりに、新鮮な野菜や全粒穀物をもっと食べることに重点を置いてください。

3. 食品に含まれる糖アルコールを確認します。糖アルコールは、チューインガムやその他の無糖食品によく含まれる甘味料の一種です。糖アルコールは部分的に消化され、ガスを生成することもあります。膨満感を避けたい場合は、食品を購入する際に、ソルビトール、マルチトール、キシリトールなどの糖アルコールなどの成分が含まれているかどうかを注意深く確認してください。チューインガムにはソルビトールが含まれているので、ガムを噛む量も減らしたほうがよいでしょう。