脂肪消費の原理

肥満は、人のイメージだけでなく健康にも影響を与える病気の問題です。多くの重大な病気は肥満によって引き起こされるため、減量はますます多くの人々が注目するテーマになっています。体重を減らす方法はたくさんありますが、体重を減らすということは体脂肪を減らすことであるという重要な点を理解していない人がいます。しかし、脂肪消費の原理とは何でしょうか?

脂肪は酸素、水素、炭素の 3 つの要素で構成されています。脂肪はグルコースと比較すると、同じ質量の脂肪を代謝するのにより多くの酸素を必要とし、より多くのエネルギーを放出します。

最終生成物は二酸化炭素と水です。水は主に呼吸、皮膚、排泄物などを通じて体外に排出されます。脂肪消費の生成物の84％は呼吸を通じて排出され、15％は汗を通じて排出されます。

発汗が脂肪減少の証拠にならないのなら、何が証拠になるのでしょうか?

現時点では、吸入および呼気される酸素と二酸化炭素の比率を測定する精密な機器以外に、簡単かつ正確な方法はありませんが、他の方法を使用して計算することができます。

最も良い方法は、心拍数を測定することで脂肪燃焼を測定することです。

長年の研究により、継続的に運動する場合、心拍数を最大心拍数の 65 ～ 70% 以内に維持することが、体が脂肪をエネルギーとして動員するための最適な心拍数範囲であることがわかっています。

最大心拍数を計算する簡単な公式は、220 から年齢を引くというものです。

最大心拍数計算例

最大心拍数の65～70%を維持し、30～60分間継続して運動すると、効果的に脂肪を減らすことができます。

同時に、より短時間で、より強度が高く、脂肪燃焼に効果的な HIIT と筋力トレーニングを組み合わせて、より良いトレーニング結果を達成することもできます。

もちろん、たとえ週 5 日、1 回 1 時間ジョギングし、健康的な食生活を維持したとしても、脂肪を減らすのは体系的なプロジェクトです。

1 か月で減らせる脂肪の最大量は 1 kg ～ 1.5 kg です。したがって、どのような方法を使用する場合でも、粘り強さが最も重要です。

脂肪の減少は身体活動であり、長期的な継続が鍵となります。今日は、この 10 分間の家族向け脂肪燃焼トレーニング プランを皆さんにお勧めします。

シンプルで簡単、6 つの動作で構成されており、ジムに行って運動する時間がない友人に最適です。練習問題全体は次のとおりです。

アクション1：その場で左右にジャンプを100回ずつ行う

動作2：直立し、膝を交互に30回ずつ上げます。

動作3: 直立し、交互に前蹴りを左右30回ずつ行う

アクション4: フリーハンドスクワット30回

動作5：立った状態での前屈＋横屈を30回

動作6：バックランジ＋ショルダープッシュを各30回

ジムに行く時間がない友人は、このトレーニング プランを使用して自宅で運動することができます。 1日10分で健康を維持