食後のウォーキングは血糖値を下げるのか？続ければ効果は明ら​​か

食後に100歩歩くと、99歳まで生きられると言われています。これは、食後に散歩をすることが体にとても良いことを示しています。特に糖尿病患者は、食後に散歩をすることを心がけてください。時間が経つにつれて血糖値を下げることができます。また、食事に気を配り、適切な薬を選ぶことも必要です。

1. 食後に散歩をすると血糖値が下がりますか？

1. 食後に散歩する習慣を持っている人は多くいます。この習慣は糖尿病患者にとって非常に有益です。食後に長時間歩くと血糖値を下げることができます。糖尿病の治療には常に非常に厄介な問題があります。経口血糖降下薬やインスリンの皮下注射だけに頼って血糖値、特に食後血糖値を正常値まで下げることは難しい場合が多いのです。しかし、この問題を解決するのは難しくありません。食後30分以内に5,000歩を歩き、食事療法と組み合わせれば、長期的には血糖値を正常または正常範囲に近い値に維持することができます。

2. 食後に歩くと血糖値が下がります。メカニズムは比較的複雑です。人が安静にしているとき、筋肉の代謝の主な燃料は遊離脂肪酸です。糖分はごくわずかです。しかし、運動中は筋肉のエネルギー需要が増加します。糖分の代謝も促進されます。食後のウォーキングは、血液中のブドウ糖が筋肉やその他の組織に速やかに流入することを促進し、糖分の酸化と利用を加速させるだけでなく、インスリンに対する抵抗性を軽減または除去し、さまざまな組織や臓器のインスリンに対する感受性を高め、筋肉のインスリン利用能力を高め、食後の高血糖値を速やかに下げます。

3. 歩き続けることで脂肪代謝が促進され、筋肉による脂肪酸の利用率が上がり、血漿トリグリセリドが減少し、体重が減り、体格が良くなり、全体的な機能状態が改善され、心臓血管やその他の合併症を回避または軽減します。

食後に長時間歩くことは、血糖値を下げる非常に簡単な方法です。糖尿病患者の大多数がこれを継続して、最終的に効果を実感できることを願っています。

第二に、血糖値を下げる方法は他にもある

1. 次の食事で食べる量を減らすか、間食を抜くか、グリセミック指数 (GI) の低い食品に切り替えます。太りすぎの 2 型糖尿病患者の場合、体重の 5 ～ 10% を減らすと血糖値が大幅に改善されます。したがって、カロリー摂取量を適切に減らす限り、より良い血糖コントロールを達成することができます。一般的な経験では、炭水化物を 15 グラム (米 50 グラムまたは蒸しパン 30 グラム、リンゴまたは梨 150 グラム、牛乳 400 ミリリットルまたは無糖ヨーグルト 300 ミリリットルにほぼ相当) 減らすと、血糖値が約 1.7 mmol/L 低下します。

2. 活動を増やすか、運動を増やします。2 型糖尿病の人は、一般的に運動を増やすことで血糖コントロールが改善されます。 1日20分のウォーキングなどの簡単な運動でも、継続すればインスリン抵抗性を効果的に改善し、体重を減らすことができます。研究では、適切な運動をすることで、糖尿病患者は実際に低血糖薬の投与量を減らすことができ、さらには薬物治療を完全にやめることさえできることが確認されています。

3. 薬の調整（投薬量の増加、投薬頻度の増加、または別の血糖降下薬の追加）。運動や食事の調整​​は経済的で副作用もほとんどありませんが、これらの方法でも血糖値を理想的なレベルにまで下げることができない場合は、薬の調整が必要であることを示しています。最初の 2 つの方法と比較すると、薬物療法は確かに高血糖をより迅速かつ効果的に治療できます。現在、低用量の経口薬を服用している場合、医師は用量を増やすか、1 日 1 回の服用を朝と夕方の 2 回に分けて服用するよう勧める場合があります。用量がすでに非常に高い場合、医師は別の血糖降下薬を処方することがあります。

4. 自己リラクゼーションと感情の調整。リラクゼーション運動（深呼吸、リラックスできる音楽で筋肉をリラックスさせるなど）は、ストレスを軽減し、低血糖治療の効果を高めるのに役立ちます。感情をコントロールすることを学び、自己効力感（特定の行動をうまく実行できるかどうかについての人々の主観的な判断）を高めることは、病気になった後の恐怖や否定的な考え方などの否定的な精神を克服するのに役立ち、血糖値のコントロールにも役立ちます。