グリコヘモグロビンが高すぎる場合の対処法

糖化ヘモグロビン値が高いとよく聞きますが、実はこれは糖尿病の初期症状です。血糖値検査に加え、糖化ヘモグロビン検査も糖尿病の診断に重要な手段として使用されています。したがって、この診断を無視することはできません。グリコヘモグロビン値が高い場合、コントロールの目標を達成するためには日常生活における食生活を調整する必要があります。

血糖値をコントロールするには、食生活をコントロールし、定期的に運動し、毎日薬を服用し、定期的に血糖値を監視し、大きな気分の変動を避けるために良い姿勢を維持する必要があります。

理想体重（kg）＝身長（cm）－105。実際の体重は、理想体重より 10% 超えると太りすぎとみなされます。体重は理想体重の±10%以内にコントロールする必要があります。

一般的には食後1時間以内に運動するのが最適です。

軽度の運動には、ウォーキング、車内での立ち仕事、約 30 分間の簡単な家事などが含まれます。

歩く、シャワーを浴びる、階段を降りる、ラジオ体操をする、平地で自転車に乗る、などを20分程度行います。この運動の強度と持続時間は、80 kcal のカロリーを消費するのに相当します。

中程度の強度の運動には、ジョギング、階段の昇降、丘でのサイクリング、スケート、バレーボール、登山などがあります。約10分間続きます。体内で80kcalの熱エネルギーを消費することができます。

高強度の運動には、長距離走、縄跳び、バスケットボール、ウェイトリフティング、フェンシングなどがあり、約 5 分間続き、体内で 80 kcal のカロリーを消費するのに相当します。

血糖値をコントロールし、体重を減らすには、毎日少なくとも160kcalの運動をする必要があります。忍耐力を重視することも重要です。