成人が深刻なカルシウム欠乏症に陥った場合、どうすればよいでしょうか?

あらゆる年齢の人がカルシウム不足に悩まされる可能性があります。カルシウム不足が発生した場合は、もちろんカルシウム補給に注意し、乳製品をもっと食べる必要があります。新鮮な野菜も欠かせません。もちろん、症状がもっと深刻な場合は、医師に相談してカルシウムサプリメントを摂取することもできます。

1. 乳製品

重度のカルシウム欠乏症の人は、毎日 250 ml の牛乳を飲むのが最適です。これにより、体に 250 mg のカルシウムが補給されます。牛乳や乳製品はカルシウム含有量と吸収率が高く、人間にとって食事中のカルシウムの主要かつ最良の供給源です。

2. エビ

小エビにはカルシウムが豊富に含まれているので、毎日の食事に加えてください。実際、多くの水産物、特に骨ごと食べられる小エビや小魚にはカルシウムが豊富に含まれています。

3. 大豆製品、緑葉野菜（植物性食品）

キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草など、多くの野菜にはカルシウムが豊富に含まれています。ほうれん草にはシュウ酸も豊富に含まれていますが、この成分は人体に吸収されにくく、利用されにくいのです。

4. サンシャイン

カルシウムが不足している人は、もっと頻繁に屋外に出て日光浴をすべきです。太陽の紫外線は皮膚にビタミンDを生成させ、過剰にならず、カルシウムの吸収を非常によく促進するからです。

5. カルシウム製剤およびビタミンD含有製剤

重度のカルシウム欠乏症の人は、必要に応じてカルシウムを補給することができます。食欲不振の方、妊婦（妊婦用食品）、授乳中の母親、高齢者、成長発達が早く好き嫌いのあるお子様など。