肝臓を守り、栄養を与える方法、肝臓を養う7つの良い方法を教えます

肝臓は人体にとって非常に重要な臓器であり、血圧の調節、出血の防止などに役立ちます。また、代謝の司令センターでもあり、人体の血液のスムーズな流れを確保します。しかし、多くの人が肝臓を保護することに注意を払っていないため、多くの肝臓疾患が発生する可能性があります。肝臓に栄養を与え、保護するための良い方法をいくつかご紹介します。

1. 標準体重を維持する

太りすぎると肝臓の負担が大きくなり、脂肪肝を発症するリスクが高まります。体全体の脂肪が減れば肝臓の脂肪も減り、肝臓病患者の肝機能指数の上昇も大幅に低下させることができます。体重を減らす理想的な方法は、バランスの取れた食事をとり、定期的に運動することです。

2. 血液に汚染されている可能性のある器具には近づかないでください

不必要な輸血、注射、ピアス、タトゥー、歯ブラシやカミソリなどの共有を避け、血液に汚染されている可能性のある器具との接触を減らしてください。

3.バランスの取れた食事を摂る

バランスの取れていない食生活は肝臓への負担を増大させます。肝臓は食べた食物を体のエネルギーに変換する役割を担っています。肝臓にとって、炭水化物をエネルギーに変換するよりも、非炭水化物をエネルギーに変換する方が困難です。バランスの取れた食事のエネルギー源の組み合わせは、炭水化物エネルギー（米やパスタなど）が 55～65%、タンパク質エネルギー（肉や豆など）が 11～15%、脂肪エネルギー（そのうち不飽和脂肪が 85% を占める）が 20～30% である必要があります。

4. 食品衛生に注意する

アサリ、カキ、貝類はA型肝炎ウイルスに感染しやすいので、生水を飲んだり、生の魚介類を食べたりしないでください。

5. 飲酒や喫煙はしない

アルコールを飲むと脂肪肝やアルコール性肝疾患を発症する可能性が高くなります。肝臓病の人は飲酒を完全にやめるべきです。喫煙は肝臓がんと関連があります。

6. 睡眠時間に注意する

成人の通常の睡眠時間は 8 時間です。通常、午後 11 時頃に就寝し、午前 1 時から 3 時の間に深い睡眠に入ります。これは肝臓と血液に栄養を与えるのに最適な時間です。そうしないと、血液に十分な栄養が与えられません。したがって、夜更かしして肝臓にダメージを与えないようにする必要があります。

7. 薬を盲目的に服用しない

服用した薬はすべて肝臓で解毒されなければなりません。処方された薬に加えて、自分で他の薬を服用することは避けてください。複数の薬を服用すると、薬物相互作用が起こりやすく、肝臓の薬物代謝能力に影響を及ぼす可能性があります。