午後にふくらはぎがむくんだらどうすればいい？ 緩和する方法

ふくらはぎの腫れにはさまざまな原因があり、筋肉の緊張や脚の病気によって引き起こされる場合があります。足のむくみに関しては、マッサージや軽い運動など、むくみを緩和する対策を講じてから、病院で詳しい検査を受けるようにしましょう。

1. 恥骨の両側にあるリンパ節は、血流の重要な場所です。この部分が熱く感じられるまで、指で軽く押します。マッサージ時間は約 1 分です。

2. 両手で足首を持ち、両手の親指で押して、足首の前部から膝に向かってマッサージします。これを5回以上繰り返します。

3. 足を軽く曲げ、手を膝の上に置き、親指を使って膝の上から太ももの付け根までマッサージします。少なくとも 5 回繰り返します。

4. 膝の外側から始めて、両手の親指を使って膝上の筋肉を引き上げ、次に親指を使って外側に向かってマッサージし、膝上の浮腫を和らげます。

5. 長時間立ったり座ったりする人は、30 分ごとに立ち上がって体を動かしたり、5 ～ 10 分間マッサージしたりしてください。運動も浮腫を予防します。定期的なジョギングや早歩きは浮腫を予防する効果的な方法です。

6. 季節の変わり目には、必ず足を暖かく保ちましょう。特に夏場、エアコンの効いた部屋でショートパンツを履くときは、足を小さな毛布で覆うのが最適です。

7. 毎日足を水に浸す習慣をつけましょう。足を浸すと、疲労やストレスが軽減されるだけでなく、全身の血液循環も促進されます。足を浸すときは、必ず足首までお湯に浸してください。浮腫を排出する効果のあるエッセンシャルオイルを加えることもできます。足を浸すのに最適な時間は30〜40分です。