ランニングをすると美容効果は上がるのでしょうか？秘密を明かす

ランニングは、器具を必要とせず、いつでもどこでも行えるため、非常に一般的な運動です。ランニングは美容に良いのでしょうか？実は、ランニングは新陳代謝を促進し、余分な脂肪を燃焼させるので、美容にも役立ちます。

1. ランニングは全身運動であり、全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維とタンパク質含有量を増加させることができます。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。

2. 骨格は身体の支えであり、人間の活動のてこです。成長発達期にある青少年にとって、ランニングを続けることは血液循環を改善し、骨細胞への栄養供給を増やし、骨細胞の成長能力を高め、それによって正常な骨の発達を促進することができます。高齢者では代謝が弱まり、筋肉が徐々に萎縮し、骨が変性し、骨や関節の病気がますます多くなります。継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

3. 心臓は体全体に血液を供給する中心的な場所であり、生命の原動力です。長く走り続けると、心臓の筋肉が強くなり、タンパク質やミオグロビンの量も増えます。 X線透視検査では、アスリートの心臓は一般人の心臓よりも大きく、形も豊かで、鼓動も力強いことがはっきりとわかります。平均的な人の心臓の血液容量は765〜785mlですが、運動に励む人の心臓の血液容量は1015〜1027mlに達します。心拍数は普通の人よりも1分間に10〜20回遅くなり、心臓への負担が軽減されます。一方、ランニングは心臓の耐性を高めることができます。ご存知のように、平均的な人の心拍数が1分間に100回を超えると、めまい、不安、息切れを感じますが、長時間走る人は1分間に150回まで耐えることができます。

4. 人間の生命活動は一瞬たりとも酸素と切り離すことはできません。私たちは新鮮な酸素を吸い込み、二酸化炭素を吐き出します。呼吸器の健康の重要な指標は肺活量と最大換気量です。ランニングは呼吸筋を発達させ、肺活量を1～2リットル増加させます。トレーニングを受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて33～60％増加します。

5. ランニングは胃腸の運動性を高め、消化液の分泌を増やし、消化吸収能力を向上させ、それによって食欲を増進し、栄養を補給し、体を強くします。

6. 女性にとって、ランニングは月経を整え、婦人科疾患を軽減するのに役立ちます。アメリカの産婦人科医シェーン・ゴーダーは、1979年のニューヨークマラソンに参加した394人の女性アスリートの月経周期を調査し、月経障害のある女性の26%が正常な周期に戻り、無月経の女性の17%が月経を再開したことを発見しました。これは、ランニングによって新陳代謝が高まり、消化と吸収が促進され、神経系の機能が調整され、内分泌機能が改善されるからです。