鳩胸矯正法

鳩胸とは、胸骨が前方に突出する変形を指します。この問題は胸腔鏡下疾患を引き起こす可能性もあるため、矯正治療も重要です。鳩胸を矯正するには、以下の方法を参考にしてください。

鶏の胸肉（鶏胸肉）は鳩の胸肉とも呼ばれます。胸骨が変形して前方に突出し、鶏や鳩の胸に似ていることから鳩胸と呼ばれています。これは前胸壁の胸部変形の中で 2 番目に多いもので、漏斗胸よりは一般的ではありません。発症率は約 1,000 人に 1 人、男女比は約 4:1 です。これは胸壁変形全体の 16.7% を占めています。症状は比較的遅く現れ、50% 以上が 11 歳を過ぎてから発見されます。この病気の原因はまだ明らかになっていませんが、遺伝と関係がある可能性があります。約 20% から 25% の人に家族歴があります。一般的には、肋骨と肋軟骨の過度の成長が原因と考えられています。胸骨の変形は肋骨の変形に続発するものであり、胸腔内疾患に続発する場合もあります。

鶏の胸肉を自分​​で直す方法

1. 両手を互いに押し合わせます。肘を曲げて、胸の真ん中で手のひらを合わせます。次に、息を吸いながら、力を入れて押し合い、しばらく（5～8 秒）その姿勢を保ち、息を吐きながらリラックスします。これを10～15回繰り返し、合計3セット練習します。

2. 両手で膝を押します。腕を体の前で交差させて座り、反対側の脚の膝を押します。次に、息を吸いながら、手で膝を外側に押し、膝を動かさないように太ももを内側に引きます。この抵抗をしばらく（5～8 秒）続けます。それから息を吐いてリラックスします。これを10～15回繰り返し、合計3セット練習します。

3. 重い物は両手で持ち上げます。重い物（本、バーベルプレート、レンガなど）を手のひらで胸の前で持ち、5 ～ 8 秒間停止してから物を置きます。息を吸いながら力を入れて持ち上げ、息を吐きながら元の位置に戻りリラックスします。これを10～15回繰り返し、合計3セット行います。

4. 両手を腰に当て、胸を引き締めます。両手を使って腰を強く押し、同時に胸を丸めて胸の筋肉を緊張させます。5～8秒間停止してから、息を吐きながら肩を伸ばし、腕と胸の筋肉をリラックスさせます。これを10～15回繰り返し、合計4セット練習します。

5.両手で握ります。圧迫する際は、胸の筋肉を十分に鍛えられるよう、幅の異なるものを使用してください。握るときは、両手を水平に動かし、対象物（テーブルなど、両手でテーブルの反対側の2辺を持ちます）を狭く平らにします。握る動作は5〜8秒間続けます。力を入れるときに息を吸い、元の状態に戻ってリラックスするときに息を吐きます。これを10〜15回繰り返し、合計4セット行います。

6. ワイドグリップ腕立て伏せ。両腕をまっすぐ地面に伸ばし、手のひらを肩幅より広く開きます。肩甲骨を少し前に傾け、頭を少し上げて、目を前に向けます。次に息を吐きながら肘を曲げ、胴体をまっすぐに保ちながらゆっくりと一番低い位置まで下がります。 2〜3秒間停止します。次に息を吸いながら、腕と胸を伸ばして、まっすぐな姿勢に戻ります。これを10～15回繰り返し、合計4セット練習します。