睡眠不足で頭痛がしたらどうすればいい？睡眠を改善することが第一選択

現代人は生活の中で多くのプレッシャーにさらされており、睡眠不足に陥りがちです。これは長期的には身体に非常に有害であり、特にオフィスワーカーにとってはその傾向が顕著です。残業で夜遅くまで起きていることも多く、休む時間がほとんどないため頭痛につながり、仕事に大きな影響を及ぼします。では、睡眠不足で頭痛がする場合はどうすればよいでしょうか。できるだけ早く睡眠を調節する方法を見つけなければなりません。

1. マッサージをもっとする

マッサージ後は頭痛が少し和らぐので、マッサージを続けてください。研究では、6週間のマッサージ後、片頭痛発作の頻度が大幅に減少し、睡眠の質が大幅に改善されたことが判明しました。マッサージするときは、両手の人差し指をフック状に曲げ、両手で同時にこめかみを時計回りにマッサージします。さらに、首、背中、頭、肩をマッサージするのも効果的です。

2. 理学療法

ホルモンは人体の多くの生理的・心理的活動の調節に関与しており、不眠症患者の睡眠不足や寝つきの悪さを総合的に改善することができます。また、睡眠不足により翌日の日中に起こるめまい、集中力の低下、イライラなどの症状も緩和することができます。

3. 首を温める

頭痛の治療に温湿布や冷湿布を使用することは危険ではありません。専門家によると、首の後ろに熱いタオルを当てると筋肉の緊張を和らげるのに役立つそうです。しかし、片頭痛患者は、こめかみにアイスパックを当てて、この部分を流れる血液の温度を下げることが推奨されており、これにより頭痛が効果的に緩和されます。

寝る前に激しい運動をしないでください。脳を興奮状態にしておくと、午前 2 時まで眠れなくなる可能性があります。寝る前に、読書、軽い音楽を聴く、香りを嗅ぐ、入浴など、リラックスできる活動をすると、眠りにつきやすくなります。夜にインターネットをしたりテレビを見たりするのが好きな女の子も、時間に注意し、楽しんでいるときは寝ることを忘れないようにしてください。