睡眠不足の危険性は何ですか?

睡眠不足は健康に非常に悪いですが、仕事上の問題で長時間残業したり夜更かししたりしなければならない人も多くいます。しかし、このような睡眠不足は心不全、不整脈、あるいは脳卒中や糖尿病を引き起こしやすく、記憶障害を引き起こすこともあります。

危険1: 死亡リスクの増加

英国の研究者たちはかつて、20年以上にわたって1万人以上の英国公務員の睡眠パターンが死亡率にどのような影響を与えるかを観察したことがある。調査結果によると、睡眠時間を7時間から5時間以下に減らした人は、この病気による死亡リスクがほぼ2倍になったという。睡眠不足は心血管疾患による死亡リスクを 2 倍にする可能性があることを強調することが特に重要です。

危険2: 深刻な健康問題を引き起こす

睡眠障害や慢性的な睡眠不足は、心臓病、心臓発作、心不全、不整脈、高血圧、脳卒中、糖尿病のリスクを高める可能性があります。不眠症（寝つきが悪く、すぐに目が覚めてしまう症状）の人の約 90 パーセントは、他の健康上の問題も抱えていると推定されます。

危険3: 物忘れがひどくなり、鈍くなる

記憶力を高めたいですか?そのためには毎日十分な睡眠をとる必要があります。米国内外の研究者らは、「スパイク波リプル」と呼ばれる脳の領域が特に記憶の統合を担っていることを突き止めた。この脳波は、学習した情報を脳の海馬から大脳皮質に伝達する役割も担っています。 「鋭い波紋」のほとんどは、人が深い眠りについているときに現れます。

睡眠は人の思考力や学習能力に決定的な役割を果たします。睡眠不足は人の認知プロセスにさまざまな影響を与えます。まず、睡眠不足は注意力、覚醒度、集中力、推論力、問題解決能力を低下させ、学習効率を低下させる可能性があります。

危険4：睡眠不足は体重増加を引き起こす可能性がある

睡眠不足は空腹感を増大させ、食欲を刺激する可能性があります。関連データによると、1日6時間未満しか眠らない人は、1日7～9時間眠る人よりも肥満になる可能性が高くなります。胃の中のグレリンは空腹感を刺激し、脳内のレプチンは食欲を抑制します。睡眠時間を短くすると、レプチンの分泌が減少し、空腹ホルモンのレベルが上昇します。睡眠不足は食欲を刺激するだけでなく、高脂肪、高炭水化物の食品に対する身体の欲求も刺激します。