肩関節脱臼からの回復方法と運動、問題解決に役立つ3つの方法

日常生活において、肩は可動域が広いため、脱臼の可能性が非常に高く、若年者や中年者、男性の友人に多く発生します。このような状況に直面した場合は、指の伸展と拳の握りの運動、上腕三頭筋の等尺性収縮の運動、肩をすくめる運動などをさらに行うことができます。

1. 指の伸展と拳の握りの練習: 手のひらを力一杯に開いて 2 秒間保持し、次に拳を最大限に握って 2 秒間保持します。リラックスして繰り返します。1 時間ごとに 5 ～ 10 分間練習します。

2. 上腕三頭筋の等尺性収縮運動：患肢の上腕背筋の等尺性収縮運動は、健肢の補助と保護のもと、1 セット 30 回、1 日 3 ～ 4 セット行います。

3. 肩をすくめる運動: 肩を最大限許容できる力ですくめ、2 秒間保持し、リラックスしてこれを繰り返します。1 セットにつき 30 回、1 日 3 ～ 4 セット行います。手首関節の能動屈曲・伸展運動：手首関節を広い範囲でできるだけ動かします。1セット30回、1日3～4セット行います。

前後方向から始め、痛みがほぼなくなったら左右方向を追加し、最後に円運動を追加します。可動範囲を徐々に広げますが、90°を超えないようにし、各方向に1セットあたり20〜30回、1日1〜2セット行い、運動直後に15〜20分間氷を当てます。手術後2～3週目：上記の運動を継続して強化し、受動運動の負荷と角度を徐々に増やします。

肩関節脱臼に対する機能的運動法！私たちはすでに上記の記事の説明を通じてそれをよく知っています。専門家は、病気になることは怖くないことを患者に思い出させます。重要なのは、日常生活でのリハビリ運動と相まって、医師の薬物治療を積極的に受け入れることです。