適切な枕の選び方は？

枕を高くして寝ると安心できるという常識を持っている人は多いと思います。そのため、枕を購入する際、高ければ快適に眠れると考える友人も多いです。しかし、実際にはそうではありません。高すぎる枕や不適切な枕は、頸椎症を引き起こす可能性があります。また、枕は腰椎にもある程度の影響を与えるため、適切な枕を選ぶことは日常生活においてより重要なことになっています。

1. 枕は、人体が横たわっているときに脊椎、特に頸椎と腰椎の正常な位置を維持し、つまり人体の自然な曲線を維持するための主なツールです。枕が高すぎると、頸椎の屈曲を引き起こし、腰と背中の筋肉が高緊張状態になり、それによって腰椎の生理的な前弯がまっすぐになったり解消されたり、腰と背中の軟部組織に負担がかかり、椎間関節の圧力が高まり、髄核の後方突出を引き起こしたり、髄核の突出を悪化させたりする可能性があります。枕が低すぎたり、枕を使わないと、頸椎の前弯が大きくなりすぎて、脊椎が正常な状態を保てなくなり、腰椎に不必要な負担がかかります。そのため、枕の不適切な選択も腰痛の原因となる可能性があります。

2. 普通の人や腰痛患者の場合、枕は硬めの方が良いです。ソバ殻、ガマの綿毛、カポック、緑豆の殻などの材料を詰め物として使用すると、より適切な硬さの枕を作ることができます。枕の高さは、頭と首を押さえた後の拳の高さと同じか、少し低くする必要があります。最適な形状は、中央が低く、両端が高い金塊です。

睡眠にはどんな枕が良いでしょうか？

枕といえば、「枕を高くして寝る」や「枕を高くして寝れば心配ない」といった慣用句を思い浮かべる人が多く、枕を高くして寝たほうが良いと信じられています。実は、枕が高いのは人にとって良くありませんが、適切な枕は体全体をリラックスさせ、首と脳を保護し、睡眠を促進し改善するのに役立ちます。したがって、枕を選ぶときは、次の点に注意する必要があります。

（１）高さ：現代の研究によると、枕の高さは、同じ側の肩から首までの距離よりもわずかに低くする必要があります。枕の高さは、人間の首にある 7 つの頸椎の生理的曲線に応じて決定されます。この生理的曲線に適応することによってのみ、肩と首の筋肉、靭帯、関節をリラックスさせることができます。枕が高すぎたり低すぎたりすると有害です。枕が高いと頭の血液循環が悪くなり、脳虚血、いびき、肩こりなどを起こしやすくなります。「高く寝れば安心」というのはよく言われることですが、低い枕は頭に詰まりが生じ、まぶたや顔がむくみやすくなります。特に高血圧や心臓病を患っている方は、適切な枕を選ぶことをお勧めします。

（２）長さと幅：枕は少し長めで、寝ている人が体を寝返りできるくらいの長さが必要です。枕の幅は広すぎてはいけません。広すぎると頭や首の関節を越えてしまい、筋肉が緊張してしまいます。15～20cmが適切です。

（３）柔らかさと硬さ：適度な硬さと少し弾力のある枕が最適です。枕が硬すぎると、頭と首の間の相対的な圧力が高まり、頭に不快感を引き起こします。枕が柔らかすぎると、正常な高さを維持するのが難しくなり、頭と首が十分に支えられず疲れてしまいます。枕が弾力性に富みすぎると、頭が常に外部の弾性力の影響を受け、筋肉の疲労や怪我を引き起こしやすくなります。そのため、枕の芯は一般的に、籾殻、そば殻、カポック、羽毛フレーク、発泡接着剤などで作られています。柔らかくて硬く、やや弾力性があり、睡眠と健康に有益です。

上記は、適切な枕の選び方に関する記事の詳細な紹介です。適切な枕は、良い睡眠をとると同時に首と脳を保護することができるため、自分に合った枕を選ぶことが非常に重要です。誰もが適切な枕の選び方についてある程度理解していると思いますので、上記の手順に従って自分に合った枕を選んでください。