息苦しさを感じたらどうすればいいか

私たちは人生で嫌なことによく遭遇します。精神状態をうまく調整しないと、息苦しさ、イライラ、何もしたくない、落ち込みを感じることがよくあります。このとき、できるだけ早く調整する必要があります。そうしないと、体に害を及ぼします。気分が悪いときは、友達と話したり、心地よい音楽を聴いたり、歌ったり、踊ったり、ゲームをしたりなど、好きなことをすることができます。

1. 気分が悪い理由を見つける

落ち込んだり心配したりしているときは、それを悪化させないでください。重要なのは、他の人があなたを誤解しているのか、それともあなたが何か間違ったことをしたのか、その理由を見つけることです。問題の核心を見つけたら、それに対処する方法を考えましょう。理由が見つからない場合は、感情のサイクルにおける「干潮期」または「危険期」にあるか、天候などの環境の影響によるもので、しばらくすると改善される可能性があります。ピッツバーグ大学医療センターのローランド・ダール教授の研究によると、睡眠不足は私たちの感情に大きな影響を与えるという。同教授は「睡眠不足の人にとって、こうした不快なことは感情に大きな影響を与える可能性がある」と語る。

2. 運動をする

散歩に出かけたり、運動をしたりしましょう。実行可能な 10 個の事柄を書き出し、リストに沿って作業を進めて、体の惰性を克服しましょう。

3. 自分の考えや気持ちを記録する

自分が何で落ち込んだりイライラしたりしているのかがわかったら、それを書き留めて時々読み返し、記録が自分の気分について何を反映しているかを確認することができます。ブログを通じて自分の考えや気持ちを記録することもできます。

4. 楽しいことを見つける

本を読んだり、音楽を聴いたり、外出して何か新しいことを体験したりしましょう。映画を観たり、新しい iPod で遊んだりしましょう。

やりたいことのリストを作って、退屈になったらそれを取り出して、自分に合うものを探してください。

5. 感情を適切に表現する

安定した感情を維持するということは、感情的に無関心になったり、何に対しても感情的な反応を示さなくなったりすることを意味するのではなく、むしろ制御不能な爆発を避けるべきであることを意味します。喜び、怒り、悲しみ、幸せを経験するのは人間の本性です。悲しいことに遭遇すれば泣くのはもちろん、嬉しいことに遭遇すれば幸せになりますが、それを過度に長く表現するのではなく、適切に表現することが大切です。例えば、愛する人の死は悲しいことですが、泣かないようにすることは実際には健康に有害です。涙は体内の有害物質を除去し、悲しみや緊張を和らげることもできます。しかし、泣き止まないまま泣き続ける場合は異常です。困難に直面したときは、親しい友人に話を聞いてもらい、言いたいことを言うと落ち着くことができます。恨みが募り、それを他人にぶつけたいときは、壊れない人形を投げたり、太い木を叩いたりするなど、代わりに恨みをぶつける方法がいくつかあります。私たちは自分の感情を発散することを学ばなければなりません。つまり、発散する対象、場所、機会、方法は、他人を傷つけないように適切なものでなければなりません。

6. イライラする人や状況を避ける

周りの人や環境のせいで退屈したりイライラしたりしているなら、それを避けることができます。完全に取り除くことは不可能ですが、一時的に避けて、自分が好きなことをする一日を過ごすことはできます。

7. 深呼吸のテクニックを使う

過度に緊張したり、恐怖を感じたりしたときは、体をリラックスさせることで心理的な緊張を和らげることができます。深呼吸をして、ゆっくり吐き出してください。このプロセスにより、筋肉を素早くリラックスさせることができます。同時に、「リラックスして、リラックスして」と自分に言い聞かせ、数分間、興味深いことに集中してください。否定的な感情がいくらか和らぐまで、これらの手順を繰り返すことができます。この深呼吸のテクニックはシンプルで、仮想状況でも実際の状況でも何度も練習できます。このリラクゼーション法は 1972 年に Bug によって発明されました。

8. 好奇心を育てる

あなたの周りで何が起こっているのか、そしてあなたに起こっている変化について好奇心を育てましょう。習慣的なパターンを繰り返しているため、人生が退屈だと感じています。好奇心を養うことで、物事をどう実現できるかを積極的に考えることができます。

9. 趣味を伸ばす

絵を描くこと、遊ぶこと、料理をすること、釣りをすること、ハイキングをすることなど、自分独自の趣味を育てましょう。特定の分野に精通している場合は、そのスキルを他の人に教えることができ、退屈を防ぐこともできます。

10. 外に出て外の世界とコミュニケーションをとる

あなたと同じように退屈している人が隣にいたら、お互いに話をすることができます。たいていの場合、あなたは今どれだけ退屈しているかについて話し始めるでしょう。話しやすい人を見つけることができれば、イライラはすぐに消え、何かを学べるかもしれません。