毎日目の疲れを感じたらどうすればいいでしょうか？

眼精疲労に悩まされる可能性が最も高いのは、ホワイトカラー労働者です。彼らはコンピューターの前に座ったり、書類を読んだりすることが多く、それが目に大きなダメージを与える可能性があります。目は人体の中で非常に重要な器官であり、私たちは目を通して外の素晴らしい世界を見ています。日常生活では、目の健康に注意を払う必要があります。現代人の目にかかる負担は増加しており、疲労症状も非常に出やすいため、目を疲労から守る必要があります。では、毎日目の疲れを感じている場合はどうすればいいのでしょうか？

マッサージは目の疲れを和らげるのに最適な方法です。目のマッサージをすると、すぐに目が「元気」になります。日常生活では、目の疲れにうまく対処することが大切です。

目が疲れたときは、視野が広がったような感覚を味わえる写真をもっと見ましょう。そうすることで、画面をじっと見ることで生じる視覚疲労を和らげることができます。さらに、視覚刺激が最も少ない色は緑なので、緑を見ると目の神経系がリラックスし、目を保護するのに役立ちます。

1. 眼球圧迫：まず目を閉じ、人差し指、中指、薬指の先を使って眼球を軽く押します。押しながら軽く回すこともできます。約20秒間押します。強く押しすぎたり、長く押しすぎないように注意してください。

2. 額をこする：両手の中指3本を使って額の中央から始めて、額の両側のこめかみに向かってこすります。こめかみに到達したら、しばらく強く押し、こするときに指先を使って力を入れます。3〜5回繰り返します。

3. 眉間を押す: 眉毛の根元の下のくぼみに親指の先を当て、押しながら回転させ、これを 3 回繰り返します。次に、再び眼球を動かし、右、上、左、下を見つめます。目を動かすときは、頭を動かさないように注意してください。これを数回繰り返し、瞬きをして、目を強く閉じます。

照明を慎重に選ぶ

不十分な光や暗い光の中でテレビを見たり読書をしたりすることが多いと、目が乾きやすくなります。近距離で読書をするときは、まぶしさが目に直接入らないように、柔らかい光を選ぶ必要があります。したがって、テレビを見たりコンピューターを使用したりするときは、照明を消さないでください。

パソコンを使用するときは姿勢に注意してください。パソコンのモニターの中心が目の高さと同じ高さになり、目と画面の距離は 40 ～ 50 cm になる必要があります。頻繁に瞬きをしたり、目を閉じてしばらく休んだりすることが最善であり、これは過度の目の疲労を防ぐのに非常に役立ちます。

屋内の照明は、特にコンピューター室では適切でなければなりません。明るすぎたり暗すぎたりしてはいけません。画面に直接光が当たって邪魔な光が生じないように注意する必要があります。同時に、ほこりや微生物の定期的な清掃にも注意してください。

特にコンピューターオペレーターは、仕事と休息を組み合わせることが重要です。1時間連続して作業した後は10分程度の休憩を取ったり、手術室の外に出て筋肉を伸ばしたり、散歩したり、ラジオ体操をするなどして、目を休める時間と空間を作るのがベストです。

ビタミンAは目の疲れに対抗するのにとても役立ちます。食事に適切に取り入れて、ニンジン、牛乳、卵黄、動物のレバーなどビタミンAを含む食品をもっと食べるといいでしょう。同時に、節度も必要です。何でも過剰に摂取すると、健康に悪影響を及ぼします。

私たちは皆、学校で目のエクササイズを習いますが、仕事の後にそれをする人はいません。実は、目のエクササイズは目をリラックスさせるのにとても効果的です。夜寝る前に行うと、ぐっすり眠れるようになります。こまめな換気に気を付け、常に室内に新鮮な空気が入るようにして下さい。睡眠はとても大切です。夜は目を休めて夜更かししないようにしましょう。