水泳時の呼吸法

水泳は体の筋肉を鍛えるだけでなく、危機的な瞬間に命を救うこともできるので、水泳を学ぶ人はますます増えるでしょう。体質や水泳の才能は人それぞれ異なるため、泳ぎ方を学ぶスピードも人それぞれです。水泳を学ぶときは、より上手に泳げるように息を吐く方法を学ぶ必要があります。では、水泳のための呼吸法とはどのようなものでしょうか?

1. 水泳中の呼吸の仕方

プールの壁や同伴者の手に手をついてしゃがみ、頭を水に浸し、口（鼻）からゆっくりと息を吐きます。鼻だけで息を吐くのが最適です。しばらくして、彼はゆっくりと立ち上がった。水中で長く息を吐くことができればできるほど良いです。息切れを起こしやすいので、断続的に息を吐かないように注意してください。

2. 水泳中に息を止める方法

2.1. 息を止める前に、深呼吸を数回行います。人が呼吸するたびに、前回肺に吸い込んだ空気をすべて吐き出すわけではありません。この部分の空気中の酸素はすでに使われており、新鮮ではありません。息を止めて体内のガスを完全に排出する前に、深呼吸を数回繰り返してください。もう一度深呼吸すると、吸い込んだガスは完全に新鮮な空気になります。さらに、最初に数回深呼吸をすると肺が完全に広がり、通常よりも多くの空気を吸い込むことができます。

2.2. 肺に空気をすべて吸い込んで息を止めた後、肺から空気の一部を吐き出して口の中に残します。しばらくしてから、口の中の空気を肺に吸い込み、肺から空気の一部を吐き出して口の中に残します。このプロセスを繰り返します。これは、肺胞が肺に吸い込まれた空気に完全に接触し、空気中の酸素の利用率を最大化できるようにするためです。

2.3. 息を止め始めたら、体をできるだけ動かさず、不必要な動きを避けてください。動くと体のエネルギーが消費され、酸素の需要が増加するためです。

2.4. 息を止める最終段階で、限界に達したと感じたら、肺の中のガスを一気に吐き出さないでください。できるだけゆっくりと息を吐くようにコントロールしてください。このプロセスにより、さらに 10 秒間息を止めることができます。

3. 水泳中に息を止める練習方法

3.1. 事前練習には心臓より浅い水域を選び、水に入る前に準備運動を行い、水着と帽子を着用してください。

3.2. 水に入り、深呼吸して、吐き出して、続けて 5 回深呼吸します。

3.3. ストップウォッチをオンにして、深呼吸し、計測を開始し、時間を観察し、呼吸が必要なときに計測を停止し、時間を書き留め、上記の手順を再度繰り返し、5 回後の中央値を水中で息を止める標準時間として取得します。

3.4. 深呼吸してストップウォッチを押して時間を計測します。水中でしゃがみ、息継ぎが必要なときにストップウォッチで時間切れかどうかを確認し、最初は自分の能力に合わせて水から出て、時間に合わせて徐々に息止めの時間を延ばします。息を吸った後に吐き出すことで、水中にいる時間を延ばすこともできます。

3.5. 練習時間は長すぎてはいけません。一般的には、20分練習して10分休憩し、合計時間を2時間以内に抑える必要があります。1週間後には、時間が徐々に長くなっていることに気づくでしょう。

3.6. 息を止める時間の長さは肺活量に関係します。肺活量をさらに増やすには、より多くのエクササイズに参加する必要があります。

水泳の時は口呼吸ですか、それとも鼻呼吸ですか?

一般的に、泳ぎを習い始めたばかりの人は、習慣的に水中で鼻呼吸をします。泳げる人でも、緊急時には鼻呼吸をします。これは窒息の原因になりやすいです。口呼吸の良い習慣を身につけると、窒息を防ぐのに効果的です。

水中で誤って鼻から水を吸い込んでしまった場合は、慌てずにできるだけ早く水面に浮かび、まず鼻から肺の中の空気を吐き出し、次に口から息を吸い込み、鼻から吐き続けます。肺に入った水は通常、数回咳をすると出てきます。回復しない場合は、できるだけ早く陸に上がり、鼻呼吸をやめる必要があります。

毎回泳ぐのに最適な時間はどれくらいですか?

水泳のゴールデンタイムは40分です。

40 分間の運動では、疲れすぎずに一定の運動効果が得られます。水泳の際、人間の筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーを供給する主な物質です。最初の 20 分間は、体は主にグリコーゲンから供給されるカロリーに依存して身体のエネルギーを維持し、次の 20 分後には、体は脂肪を分解してエネルギーを供給します。したがって、減量を目指す人にとっては、40 分で減量できることになります。

また、初心者は一度に長時間水中に留まるべきではありません。一般的に言えば、10〜15分が最も適切です。水に入る前に、まず準備運動をし、その後冷たい水を体にかけ、体が水温に慣れるまで待ってから水に入ってください。