無酸素運動の呼吸法とは？

多くのフィットネス愛好家は、呼吸の重要性を無視しています。運動中に正しい呼吸法を習得できないと、進歩できず、一連の副作用に悩まされやすくなります。したがって、呼吸法を習得する必要があります。これは非常に重要です。では、無酸素運動の呼吸法とは何でしょうか？

器具を使った運動では、軽い重量の動きのときに深呼吸をし、動きの始めから終わりまで息を吐き続けるといいでしょう。還元プロセスでは空気を吸い込みます。注意すべき点は、動作のタイミングが呼吸の時間と一致することです。一般的に、動作の開始、つまり力を加えるタイミングは 1 秒なので、息を吐くのにも 1 秒かかります。通常、回復には 2 秒かかります。つまり、完全に吸い込むには 2 秒かかります。次に、規則的に呼吸しながら動きを繰り返します。

非常に激しい運動をしている場合は、息を止める必要があります。息止めを適切に行うことで、運動能力が向上し、筋肉の緊張が高まります。息止めを誤って使用すると、血圧が低下し、めまい、耳鳴り、吐き気などの不快な感覚を引き起こす可能性があります。息を止める正しい方法は、息を止める前に深呼吸をしすぎず、少量ずつリズミカルに息を吐くことです。息を止めることは、あらゆる動作に適しているわけではありません。最後のスプリントのときや最大重量を扱うときにのみ使用してください。

無酸素運動の呼吸法は、口と鼻から同時に呼吸することです。これにより、酸素摂取量が増加し、運動パフォーマンスが向上し、運動時間が延長されます。同時に、呼吸器の換気抵抗を減らし、呼吸プロセスをよりスムーズにします。

運動（ランニング、サイクリングなど）をしているとき、人は胸の圧迫感、呼吸困難、運動頻度の低下、気分の落ち込みなどを一定期間経験します。これは、運動が激しすぎて、吸入した酸素が体の必要量を満たせず、低酸素症を引き起こすためです。スポーツ医学では、この現象を「極端」と呼びます。この感覚を改善する効果的な方法は、深呼吸をすることです。より多くの酸素を吸い込み、それが体で使われるようになると、この感覚は徐々に消えていきます。逆に、深呼吸した後には深く息を吐き出し、リズミカルな呼吸状態を保つようにしましょう。この種の運動は、持続時間を延ばすのに役立ち、心肺機能の改善や脂肪の減少にも効果的です。

上記の方法は運動に非常に効果的であり、運動をより良くするのに役立ちます。そのため、普段呼吸が困難な友人は上記の方法を試すことができ、効果は非常に良好です。運動の効果を高めるためには、呼吸をするときに息を止めるのがベストです。