上を向いたときに頸部の痛みを防ぐにはどうすればいいですか?

昨今、多くのホワイトカラー労働者が頚椎症に苦しんでいます。頚椎症は現代人に非常に多い病気であり、発症すると治癒が困難です。そのため、頚椎症に悩まされたくないのであれば、頚椎症の発症を予防する方法を知っておく必要があります。頚椎症は神経系と全身の健康に役立ちます。では、上を向いたときに頸部の痛みを防ぐにはどうしたらよいでしょうか? ここでこの問題についてご紹介します。

うまくいきますように

自然にリラックスした状態で歩いたり立ったりすると、脊椎や頸椎に不必要な損傷が生じます。正しい歩行姿勢は、立つときに、足の裏から体全体を少し持ち上げ、つまり腹部を締めて胸をまっすぐにし、肩を伸ばして少し後ろに伸ばし、手を自然に垂らし、下顎を少し締めて前を向き、頭の上に本を置き、腰を締め、骨盤を上げ、脚の筋肉を締め、内側の膝を締めて、脊椎を正常な生理的曲線に保ちます。横から見ると、耳、肩、腰、膝、足首が垂直に一直線になっている必要があります。正しい立ち姿勢は、背中を壁につけて、頭の上に本を置くことで訓練できます。歩くときは、手を少し後ろに振り、足を揃え、かかとを最初に地面につけ、次に足の裏を地面につけ、腰をリズミカルに少しひねりながら、足を一直線に歩くようにします。

じっと座って

多くのホワイトカラー労働者は、オフィスで座っているときに背中を丸め、腰を曲げる習慣があり、さらに、長時間デスクで頭を下げたままにしているため、頸椎は長時間の前屈による疲労状態になり、後頸筋は硬直状態になり、頸椎前弯と胸椎後弯の生理的曲線に違反します。作業台にできるだけ近づき、テーブルと椅子の高さを快適なレベルに調整するようにしてください。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引いてください。お尻は椅子の表面に完全に接触している必要があり、短い休憩の際には椅子の背もたれを使って腰を支えることもできます。仕事の休憩中は、呼吸に合わせて肩を上げ、5～10分ごとに頭と背中を休めて、頭、首、肩、胸をわずかに緊張した正常な生理的曲線状態に保ち、頭と首が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。トレースや描画などのプロのデザイナーは、ワークベンチを調整して10～30度傾けることができます。首を左または右に傾けて書く習慣のあるホワイトカラー労働者は、「傾き」を矯正することに注意し、1時間ごとに数分間ゆっくりと頭を回して、「傾いた首」状態によって引き起こされる筋肉の疲労を解消する必要があります。

よく眠る

半硬質のベッドが最適です。これは、脊椎の生理的な湾曲を維持し、腰痛を和らげるのに役立ちます。柔らかすぎると、重心が不安定になり、寝返りを打ったときに体の位置が変わりすぎて、疲れや不快感を感じます。体重の圧力により、中央が低く、四辺が高くなる原因になります。腰や背中の横向きの筋肉の緊張が高まるだけでなく、必然的に頭と首の位置が相対的に高くなります。これが長期間続くと、局所的な筋肉と靭帯のバランスが崩れ、頸椎自体の生理的カーブに直接影響を及ぼします。硬すぎると、体重が2～3箇所の負担点に集中し、局所を圧迫しやすくなり、血液循環に影響を及ぼしやすくなります。

枕は十分な大きさで、横向きで寝るときに少なくとも頭3つ分の幅があり、高さは首と肩の接合部から肩の外側の端までの距離に等しい必要があります。横向きに寝るときは、頸椎の側屈を避けるために、頭、首、背骨を一直線に保ちます。

上を向いたときに頸部の痛みを防ぐには？人生には頸椎症を引き起こす原因がたくさんあります。頸椎症を引き起こす可能性のある原因を根本から克服する必要があります。日常生活では、自分自身のケア方法を知っておく必要があります。そうすることでのみ、頸椎症によって引き起こされる害を避けることができます。