夜、空腹時に運動しても大丈夫ですか？

最近の若者は仕事が忙しく、日中は走り回ったり、オフィスに残って一日中コンピューターの書類を扱ったりしています。スポーツや運動をする時間はありません。そこで彼らは仕事が終わった後の夕方に運動することを選択しました。さらに、空腹時に運動をすると運動になるだけでなく、体重を減らすのにも役立つと考え、空腹時に運動することを習慣にしている人も多くいます。実際、空腹時に運動することは私たちにとって依然として有害です。さて、夜に空腹状態で運動することの危険性についてお話ししましょう。

夜に空腹のまま運動するのは健康に良くありません。食べないとエネルギーが足りず、激しい運動をした後に体が弱く感じます。通常の運動には維持するためのエネルギーが必要ですが、私たち人間は主に食べ物からエネルギーを得ています。空腹状態で走ると、運動を維持するためのエネルギーは脂肪を燃焼することによってのみ得られます。これが、運動による減量を推奨する理由の 1 つです。さらに、空腹時に運動すると、人間の血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。遊離脂肪酸が過剰になると、心筋を損傷する「毒」が発生します。この「毒」は、多くの場合、不整脈や突然死を引き起こします。

夕方の夕食後に運動するのがベストです。毎日夕方に運動することを選択する重要な理由は、その時間帯に何をするにしても効率が非常に低いからです。疲れて眠くなり、おやつしか食べられません。そのため、運動するとその後は気分がすっきりします。夕方の運動が最も効果的です。夕方の適切な運動は睡眠を増やすこともできますが、運動前にコップ1杯の温かい水を飲むことを忘れないでください。毎日運動するのに最適な時間です。多くの海外の学者は、体の機能能力は昼と夜で変化することを明らかにしました。毎日8:00～12:00と14:00～17:00は、筋肉のスピード、強さ、持久力が比較的最適な状態になる時間です。この時間帯にフィットネスエクササイズやスポーツトレーニングを行うと、より良い結果が得られます。

皆様の健康のために、夜は空腹のまま運動しないようにしましょう。運動する前に30分ほど食べて休むと健康に良く、運動して体重を減らすこともできます。また、運動前には筋肉の緊張を防ぐために適切なウォーミングアップも行う必要があります。