肩こりを治療する方法は何ですか？

夜寝るときに姿勢が悪かったり、枕が低すぎたりすると、肩こりになりやすくなります。肩こりは辛いだけでなく、仕事や勉強にも影響が出ます。私は以前はよく肩こりに悩まされていました。今では肩こりのたびにマッサージをして治しています。私が思う肩こりの治し方を皆さんにシェアしたいと思います。

（1）マッサージ：首が凝っている患者の後ろに立ち、1本の指で首を軽く押して、最も痛いポイントを見つけます。次に、親指を使って、その側の首の上から始めて、肩と背中までマッサージします。明らかな痛みと腫れを感じるまで、最も痛いポイントを激しくマッサージします。これは、力が十分であることを示します。このマッサージを2〜3回繰り返します。次に、マッサージした部分を中空の拳で軽くたたき、2〜3回繰り返します。上記のマッサージとタッピングを繰り返すと、痙攣した首の筋肉を素早くリラックスさせ、痛みを和らげることができます。

（２）温湿布：湯たんぽ、電気カイロ、温かいタオル、赤外線電球などは痛みを和らげます。火傷をしないように注意する必要があります。

（3）紅花油、甘村山リウマチ油、雲精などを選び、痛みのある部分に1日2～3回擦り込むと、一定の効果があります。

（4）尚師鎮痛膏または鵬香鎮痛膏を首の痛みのある部分に貼り、1日1回交換します。鎮痛効果は理想的ですが、貼付後、患者は首の動きが制限されているように感じます。妊娠中の女性は使用を避けてください。

（5）耳鍼：耳のツボを首と後頭部に置き、人差し指の先で耳のツボを5〜10分間押すか、人差し指の先で耳のツボをマッサージします。

（6）鍼治療：前にも後ろにも曲がれない人は、大樹、経谷、崑崙のツボを使います。左右を見ることができない人は、建外夷、後溪、鳳池のツボを使います。一般的には、祖外洞の3インチ上にある玄中点を選択します。鍼治療は4〜5分、灸治療は3〜7回行います。このポイントを1回につき15分間マッサージすることもできます。

（7）一時的な痛みの緩和のために、経口で鎮痛剤を1錠服用する。

（８）寝る姿勢を変えたり、枕の高さを調整したり、首を動かしたりしてみましょう。

（9）症状が頸椎症によって引き起こされる場合は、理学療法士の指導の下、自宅で自己頸椎牽引療法を行う。

（10）重度の肩こり患者には、0.25％ノボカイン10mlを局所注射することで、顕著な鎮痛効果が得られる。

これらは私が知っている肩こりの治療法です。良い方法があれば、ぜひ教えてください。通常、寝るときに枕の高さを調整し、良い寝姿勢を維持することで、肩こりの発生を本当に防ぐことができます。上記の方法がお役に立てば幸いです。健康と幸福をお祈りします。