高校生が脳の健康を改善するために何を食べるべきでしょうか?

中国の現在の教育制度では、高校最終学年は間違いなく人生の分岐点となる。大学入試で良い成績を収めて理想の大学に入学できるかどうかは、その人の人生を大きく左右します。高校3年生は10年間の学習の中で最も重要な年であり、この1年間の学習成果によって成績が大きく決まります。そのため、この期間中、多くの人が意識的に脳を活性化させる食品を多く食べるようになります。では、何をもっと食べればよいのでしょうか?

1高​​校生が脳に栄養を与えるために何を食べるべきでしょうか？

1. クルミ

クルミが脳に良いことはよく知られています。クルミには不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、脳血管の詰まりを防ぎ、脳に栄養を与えて知能を向上させることができます。しかし、クルミは比較的乾燥した食品なので、食べ過ぎると便秘や鼻血を引き起こしやすくなります。

2. ウズラの卵

ウズラの卵は大学入試前の最高の脳の強壮剤と言えるでしょう。ウズラの卵のタンパク質と脂肪の含有量は鶏卵と同等ですが、含まれるレシチンとケファリンは鶏卵の3～4倍です。この2つの物質は高次神経活動に欠かせない栄養素です。定期的に食べると、特に脳の強化と栄養補給に効果的です。ウズラの卵が脳の栄養補給に良い理由は、他の家禽の卵とは比べものにならないほどビタミン D の含有量が多いからです。

3. カボチャ

高校生も適度にカボチャを食べることができます。カボチャにはビタミンAとビタミンCが豊富に含まれており、亜鉛とカリウムも豊富です。カボチャは甘くてマイルドな性質を持っています。高校生が勉強疲れに悩んでいるなら、カボチャを適切に食べると、頭をすっきりさせて脳を養うという良い効果も得られます。長時間の脳の使用によって引き起こされるめまいやイライラなどのさまざまな症状を効果的に改善することができます。カボチャはカボチャ粥にして朝晩飲むと、腸の健康にも非常に良いです。

4. ごま

ゴマは栄養価が非常に高い強壮剤でもあります。不飽和脂肪酸も豊富で、脳に必要なリノール酸、リノレン酸などの分子物質を補充できます。また、脳の効率的な働きを促進し、血管内の不純物を取り除くのに役立ちます。脳の補給にも非常に有益です。高校生も黒ゴマを食べると学業成績が向上します。

1高​​校3年生の脳を補う際に注意すべきこと

1. 脳に栄養を与え、消化吸収しやすい食品をもっと選びましょう。脳を活性化させる主な食品としては、魚、大豆製品、赤身の肉、卵、牛乳、新鮮な野菜、果物などがあります。また、糖分の多い食べ物を食べ過ぎないようにしてください。

2. 栄養はバランスが取れ、肉と野菜は適度に組み合わせる必要があります。大学受験中の食事は脂っこすぎず、肉と野菜を適度に組み合わせましょう。「肉一口、ご飯二口、野菜三口、果物四口」が適切な割合です。

3. 食べ物の種類はより豊富になり、調理方法もより多様になるはずです。親は子供の普段の食事の好みに配慮しながら、味や食べ物の種類を適切に調整し、蒸す、煮る、炒めるなどのさまざまな調理方法を試すこともできますが、辛い調味料をできるだけ使わないように注意してください。

4. 3 回の食事の間隔は別々に扱う必要があります。昼食に肉料理を増やすことはできますが、夕食の食事の量を減らす必要はありません。朝食では、お粥、米、麺類などの炭水化物の主食を中心にして、脳に直接栄養を供給します。昼食では、高品質のタンパク質をさらに追加する必要があります。夕食では、軽くて胃に栄養のある食べ物を選び、夜間の睡眠に役立つ高品質のタンパク質も摂取します。