寝る姿勢を変えるだけでいびきは100％治る

多くの人は、寝ているときに知らないうちにいびきをかいています。いびきはそれほど深刻な病気ではありませんが、ひどい場合は外科的治療に注意する必要があります。いびきを予防し、治療する一般的な方法がいくつかあります。公衆衛生ネットワークでそれらを見てみましょう。

1. 運動を強化し、良い生活習慣を維持する

2. 喫煙と飲酒を避ける

喫煙は呼吸器症状の悪化を引き起こす可能性があり、飲酒は特に就寝前の飲酒により、いびき、夜間呼吸障害、低酸素症を悪化させる可能性があるためです。

3. 肥満の人は積極的に体重を減らし、運動を増やすべきである

4.いびきをかく患者は血中酸素濃度が低下していることが多い

そのため、高血圧、心拍リズム障害、血液粘度の増加、心臓への負担の増加を伴うことが多く、心血管疾患や脳血管疾患につながりやすいため、血圧のモニタリングに注意し、降圧薬を適時に服用することが重要です。

5. 就寝前に鎮静剤を服用しないでください

呼吸中枢の調節がさらに阻害されるのを避けるために、睡眠薬を服用する必要があります。

6.横向きで寝る

睡眠中に舌、軟口蓋、口蓋垂が弛緩して後ろに倒れ、上気道閉塞が悪化するのを避けるために、右側を向いて寝ることが特に推奨されます。寝ている間に背中に小さなボールを当てると、横向きの寝姿勢を強制的に維持するのに役立ちます。