寒い季節には体を温めて体力を回復させる必要があります

小寒が過ぎ、大寒が近づいています。一年で最も寒い時期です。専門家は、寒い季節に健康を維持するには暖かく保つことが最も重要であると指摘しています。暖かく過ごすには、単に衣服を重ね着するだけでは不十分です。「四温一補」を身につける必要があります。

1. 頭と首を暖かく保つ:

帽子とスカーフは必須です

「頭はすべての陽の交わる場所である。」一方で、頭は脳の神経中枢の位置にあり、毎日多くのエネルギーを消費します。他方、頭と首は心臓に近く、皮膚が薄く、血管が太く、毛が多く、より多くの熱エネルギーを発散します。頭が風や寒さに襲われると、風邪、頭痛、顔面麻痺、さらには心臓血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすくなります。首や肩が寒さにさらされると、筋肉がけいれんしたり痛みが生じたりしやすくなり、背中にまで影響が出ることがあります。

そのため、林延昭氏は、冬至以降は頭と首を暖かく保つことに注意する必要があると述べた。極寒のときは冷たい風が吹くことが多いので、外出時には頭や首が冷えないよう帽子やマフラーを着用することをお勧めします。

2.背中を暖かく保つ:

一番いいのは太陽を浴びること

背中は人体の杜経絡が通る場所です。杜経絡は「陽経絡の海」と呼ばれ、体内のすべての陽経絡を支配し、陽経絡の気と血を調整する機能を持っています。背中は足太陽膀胱経の経路の主要部分でもあります。足太陽膀胱経は体の表面を支配し、外部の邪気の侵入を防ぐ障壁の役割を果たします。腰は腎臓の本拠地です。腎臓は人体の生来の基盤であり、人間の成長、発達、生殖を支配します。腰や背中は寒さに刺激されやすいため、風邪をひきやすくなります。また、局所の血管が収縮して血流が遅くなり、腰痛を引き起こすこともあります。

林延昭氏は、女性の腰の冷えは生殖器系に直接関係していると特に指摘した。

腰と背中を暖かく保つにはどうすればいいでしょうか？「一番いい方法は、太陽をたくさん浴びることです」と林燕昭さんは言います。 「老老衡厳」はこう言っています。「太陽に背を向けて座ることは、列子の言う『太陽の暖かさに直面する』ことです。背骨が少し温かくなり、全身が心地よくなります。太陽は太陽の精髄であり、その光は人の陽のエネルギーを強化します。」これは、頻繁に日光浴をし、特に太陽に背を向けて座ると、体の陽のエネルギーを養い、体の気の流れをスムーズに調和させることができることを意味します。伝統的な中国医学では、人間の健康における日光の役割も非常に重要視しており、定期的に日光を浴びると体の陽のエネルギーを刺激できると考えています。

現代の研究では、日光を浴びると、体の造血機能が刺激され、免疫力が高まり、糖代謝が改善され、カルシウム、リン、ビタミンDの代謝が促進されて骨粗しょう症が予防され、血液循環が促進され、食欲が増進し、抗炎症作用や鎮痛作用があると考えられています。

3. 腹部を温かく保つ:

マッサージまたは温湿布

腹部は体の上部と下部をつなぐ中心であり、神闕、気海、関元など、人体の多くの重要な経穴がここにあります。林延昭氏は、伝統的な中医学では、背中は陽で、腹部は陰であると紹介しました。腹部は陰であるため、陽のエネルギーが少なく、寒邪の侵入を受けやすく、最も恐れられるのは風邪をひくことです。

上腹部の不快感、腹痛、下痢などの消化器系の症状に加え、「腰の冷えと同様に、女性の腹部の冷えも生殖器系に影響を及ぼす可能性がある」と林延昭氏は述べた。この時期、女性は手足の冷え、月経困難症、月経不順などの子宮の冷えの症状が出やすく、男性は前立腺の症状や性機能障害を経験することもあるという。

腹部をマッサージして、腹部を温かく保ち、風邪を防ぐ力を高めます。必要に応じて、湯たんぽや漢方薬の温湿布パックを腹部に当てて、気を固め、陽を促進し、風邪を防ぐこともできます。

4. 手足を温かく保つ:

活動的な時は歩くことも、静かな時は足を浸すこともできます

「一年で最も寒い日には外出しないでください」とは、最も寒い季節には手を暖かく保つ必要があるという意味です。人間の手には重要なツボがたくさんあります。頻繁に手をこすると、手のひらをこすったり指を押したりすることでツボを十分に刺激することができ、経絡を浚渫して風邪を予防する効果が得られます。

「風邪は足から」ということわざがあるように、足は人間の健康と密接な関係があります。伝統的な中国医学の観点から見ると、足の少陰腎経は足の裏を通っています。足は体の経絡が集まる場所でもあり、多くの重要なツボが分布しています。現代の解剖学の観点から見ると、足は心臓から最も遠く、血液の供給が遅くて少なく、皮下脂肪が薄く、寒さに抵抗する能力が低いとされています。そのため、足が寒さにさらされると、病気に対する抵抗力が低下し、風邪、腹痛、腰痛、脚の痛み、女性の月経困難症などの症状を引き起こしやすくなります。

林延昭氏は特に、気温が下がると胃腸の不快感の症状が起こりやすくなり、「その多くは足の冷えが原因」だと指摘した。

足を暖かく保つには、暖かい靴と靴下を履くことに加えて、より適切に動くことも必要です。冬に激しい運動はお勧めできませんが、歩くことは足を暖かく保つ最良の方法です。必要に応じて膝関節を保護するために膝パッドを着用してください。早朝の低温による傷害を避けるために、屋外での運動は太陽が出た後で行うことをお勧めします。夜寝る前に足をお湯に浸したり、漢方薬の足湯レシピを使ったりすると、寒さを防ぐだけでなく、陽のエネルギーを下方に導くことができ、足を暖かく保つ良い方法です。

風邪予防のためのサプリメント

マトンスープ

寒い冬のダイエットの秘訣は、食べ物と薬を組み合わせてカロリーを増やし、腎臓を養い、風邪を予防することです。

薬用サプリメントとしては、陰を養い陽を抑え、気血を補う高麗人参、黄耆、冬虫夏草、ロバ皮ゼラチン、当帰、多年草、クコの実などの製品を選ぶことができます。また、栄養補助食品としては、身体の陰陽、気血のバランス、食品の性質や味に応じて、牛肉、羊肉、鶏肉、アヒル肉、犬肉、スッポン、ウナギなどの食品を選択して食べることができます。

「羊肉は寒い季節に体を温め、滋養するための第一選択の食べ物です。羊肉を定期的に食べると、体の熱を高めて寒さに抵抗できるだけでなく、風邪の一般的な病気に治療と強壮効果もあります。」林延昭が最も推奨するのは「当帰生姜羊肉スープ」で、これも『金閣大要』に収録されている古典的な温滋養薬膳料理です。

アンジェリカと生姜のラム肉スープ

効能：風邪を治し、脾臓を元気にし、気血を養う。

材料：羊肉300グラム、当帰30グラム、生姜50グラム、日本酒、玉ねぎ、塩適量。

作り方：アンジェリカとショウガをきれいな水で洗い、大きめに切ります。羊肉は骨と筋膜を取り除き、湯通しして血を抜き、冷ましてから細切りにして使います。まず羊肉を加え、次にアンジェリカと生姜を加えます。強火で沸騰させ、泡を取り除き、羊肉に火が通るまで弱火で1時間半煮込みます。適量の日本酒、ネギ、塩を加えます。