脳が喜ぶ6種類の運動

運動は脳を健康に保つ最良の方法です。運動は記憶力を向上させるだけでなく、さまざまな脳疾患を効果的に予防します。ポピュラー・ヘルス・ネットワークは最近、脳を強化するための6つのシンプルで効果的な活動をまとめた記事を公開しました。

1. ダンス

ダンスは人を賢くするだけでなく、認知障害の予防にも役立ちます。研究によると、ダンスをすると認知障害を発症するリスクが 76% 減少するそうです。これは、ダンスが脳の複数の領域の神経機能を同時に動員し、手と目の協調を効果的に鍛えることができるためです。

2. 読む

読書をすると、認知障害を発症するリスクが 35% 減少します。スタンフォード大学の学者たちは、読書には複数の複雑な認知機能の調整が必要であり、脳の特定の領域への血流を増加させると考えています。カナダの学者たちは、読書によって語彙力が増え、知識が広がり、抽象的な推論力が強化されると信じています。

3. パズルゲームをする

教育ゲームをプレイすると、数値スキル、演繹的推論、批判的思考、社会的スキルが向上します。数独を一人でプレイする場合でも、認知障害のリスクを軽減できますが、クロスワードパズルを解くと、このリスクは 47% 軽減されます。

4. 水泳

体を心臓の高さまで水に浸すと、脳への血流が増加します。オーストラリアの研究チームは、参加者が水に浸かると中大脳動脈の血流が14％増加し、後大脳動脈の血流が9％増加することを発見した。

5. 楽器を演奏する

研究によると、若いときに音楽を学ぶ人は、年をとったときに人生がより豊かになり、生活の質も高くなることがわかっています。これは、楽器を演奏すると、筋肉の記憶が強化され、指の柔軟性が向上し、脳の可塑性が高まり、脳の構造変化が誘発されるためです。

6. 性生活

米国のラトガース大学の研究者らは、性交によって脳のあらゆる領域への血流が増加し、脳内の栄養素の分配が改善され、神経細胞経路間のつながりが強化されることを発見した。