風邪への抵抗力を高める健康法10選

冬は寒気が到来し、風邪、気管支炎、喘息、心臓血管疾患、脳血管疾患、関節リウマチなど多くの病気が流行します。体の寒さや病気に対する抵抗力を高めるためには、どのような準備が必要ですか？

1.水を加える

冬は気候が乾燥しており、人体は脱水症状に陥りやすいです。沸騰したお湯を定期的に飲むと、体の必要を満たすだけでなく、利尿作用、解毒作用、老廃物の除去作用も果たします。

方法: 1日の水分摂取量は2000～3000ml以上である必要があります。

2. 少し汗をかく

屋外活動は代謝機能を調整し、大脳皮質の興奮と体温調節機能を高めます。筋肉や骨を適切に動かし、少し汗をかくことで、体を強くすることができます。

方法: 運動は個人の体格や年齢に応じて変える必要があります。心臓血管疾患や脳血管疾患のある人は、ボール遊びや登山などの激しい運動を避けるべきです。呼吸器疾患のある人は、風邪をひかず、病気の急性発作を防ぐために、日光が十分に当たる時間に運動するようにしてください。高齢者は、脳への血液供給不足による脳卒中を防ぐために、暖かく保つことにもっと注意し、早起きして運動することを避けるべきです。

3. 斑点病を予防する

冬の寒い気候は慢性疾患の再発や悪化を招きやすいので、保温に気をつけましょう。暖かく保つために、換気のために窓を開ける頻度が低くなり、空気の循環が不十分になり、さまざまな細菌が増殖する条件が整います。同時に、冬は屋内でも屋外でも空気の湿度が足りず、鼻腔が乾燥すると細菌が繁殖する機会が増えます。

方法：強風や寒さによる身体への悪影響を防ぎ、緊急用の医薬品を準備します。同時に、耐寒訓練にも注意を払い、風邪や病気に対する抵抗力を高め、呼吸器疾患の発生を防ぐ必要があります。

4.精神を調整する

冬が来るとすぐに、私は無気力になり、イライラし、ストレスを感じます。これは冬季うつ病の症状であり、一般に「冬の精神風邪」として知られています。

方法: 自分の健康状態に合わせて、ジョギング、スケート、ダンス、ボール遊びなど、さまざまな強度のスポーツ活動をいくつか選びます。これらは、退屈を解消し、精神を整える良い治療法です。

唐代の医学者、孫思邈はこう言っています。「冬は朝早く出かけて夜遅く帰るのは寒さにさらされるのでよくありません。」早く寝て陽の精気を養い、遅く起きて陰の精気を固めましょう。 「春は眠い、秋は疲れる、夏は昼寝をする、冬は3か月眠い」ということわざがあります。伝統的な中国医学では、春は成長、夏は成長、秋は収穫、冬は貯蔵の季節であると強調しています。冬はエネルギーを回復し、貯蔵する季節です。

方法：冬に健康を維持するには、十分な睡眠を確保する必要があります。これは、陽の気を隠し、陰の精を蓄積するのに役立ちます。冬が始まった後は、日常生活を調整するときに「体を養う」ことを忘れないでください。

6. 「ポイント」を補う

冬は「冬眠」の季節であり、腎臓は貯蔵の役割を担っているため、冬は腎臓を養う時期であると言えます。冬には、滋養強壮食品で腎臓を養うと、体がより健康になり、病気にかかりにくくなります。

方法：冬に健康を維持するには、科学的なサプリメントを摂取する必要があります。陽のエネルギーが弱い人は、羊肉、犬肉、鶏肉などを選びましょう。気血虚の両方に悩む人は、ガチョウ肉、アヒル肉、黒鶏などを使うといいでしょう。生、冷たい、乾燥した食べ物を食べてはいけない人は、クコの実、ナツメ、キクラゲ、黒ゴマ、クルミ肉などを選ぶべきです。薬を服用する場合は医師の指示に従う必要があり、人それぞれに服用方法があります。冬の滋養強壮の前に、牛肉をナツメと一緒に煮込んだり、生姜とナツメを入れた牛肉スープを作ったりして、脾臓と胃の機能を調整することをお勧めします。

7. 足を守る

足は人体の最も遠い部分であるため、脂肪が薄く、保温力が弱いです。伝統的な中医学では、足裏のツボは内臓と密接な関係があると考えられています。足が冷えると、風邪、腹痛、腰痛、月経困難症などの病気を引き起こす可能性があるため、足を保温することに注意する必要があります。冬に足を健康に保つということは、体調を維持することを意味します。

方法：毎日、足を温水で洗います。同時に足のツボをマッサージして刺激するのが最適です。毎日30分以上歩いて足を鍛えましょう。毎朝と毎晩足の裏をマッサージして血行を促進しましょう。

8. お茶を飲む

冬にお茶を飲むと、心をリフレッシュし、精神を活性化し、記憶力を高め、中枢神経系を刺激して運動能力を高め、胃液の分泌を刺激し、消化を助け、食欲を増進し、口臭をなくし、疲労を解消し、新陳代謝を促進します。

方法：冬に飲むお茶は紅茶が最適です。紅茶は甘くて温かく、体の陽気を養うことができます。紅茶にはタンパク質と糖分が豊富に含まれており、熱を発生させて腹部を温め、体の耐寒性を高め、消化を助け、脂っこさを取り除く効果もあります。

9. お粥を飲む

朝は温かいお粥を食べ、夕食は軽めの食事を摂って胃に栄養を与えましょう。寒いときは、朝早く起きて温かいお粥を飲むと、体が温まり、寒さに対する抵抗力が高まり、風邪を予防するのに役立ちます。

方法：もち米とナツメのお粥、八宝粥、キビ粥などが最適です。また、心を落ち着かせて心臓を養う龍眼粥、熱を清め視力を良くする菊粥、胃腸を強化するフナ粥、脾臓を強化して胃を養う桃粥、精陰を養う胡麻粥、陰を養い精を固めるクルミ粥、気陰を養うナツメ粥、肺を潤し水分生成を促進する白キクラゲ粥、食物を消化し痰を減らす大根粥なども食べることができます。

10. 「ポイント」風を開く

冬場は、家のドアや窓が閉め切られていることが多く、室内の空気循環が悪くなります。この空間で常に呼吸をしているため、大量の二酸化炭素が発生し、めまいや胸の圧迫感などの低酸素症の症状が現れます。

方法：朝、昼、夕方に20分間窓を開けて、室内の空気を新鮮に保ちます。屋内と屋外の大きな温度差を避けてください。一般的に、屋内の温度は 16 ～ 22℃ に制御する必要があります。