1分で不足しているビタミンを調べましょう

身体に特定の必須ビタミンが不足すると、日常生活の行動にそれがはっきりと反映されることがあります。たとえば、口が痛んだり炎症を起こしたりするのは、身体が十分なビタミン B2 を摂取していないためです。怒りっぽくなりやすい場合は、亜鉛が不足している可能性があります。身体症状とビタミンの関係を理解することで、多くの身体の不快感の発生を防ぐことができます。

1. 口内炎と口角炎 - ビタミンB2不足

ビタミンB2の1日の推奨摂取量は、男性で約1.3 mg、女性で約1.1 mgです。口の周りにひび割れや炎症を起こした穴、穴がある場合、それは組織の傷の修復を助けるビタミン B2 が体内に不足していることが原因です。

また、肌や髪の生成や健康にも重要な役割を果たしています。体内にそのまま蓄えることはできないため、食べ物や栄養補助食品から補給する必要があります。

出典：毎日250mlの牛乳を飲むと補給に役立ちます。キノコ、菌類、ピーナッツ、ゴマ、アーモンドなどの植物性食品にもビタミンB2が豊富に含まれています。

2. 食べ物の味が薄れ、味覚が弱くなる - 亜鉛欠乏症

1日の推奨摂取量は、男性で約5.5～9.5mg、女性で約4～7mgです。人体の亜鉛が不足すると、免疫力の低下、食欲不振、成長の遅れ、脱毛、味覚機能の低下などを引き起こします。

したがって、食べ物の味が薄かったり、傷の治りが遅かったりする場合は、体内の亜鉛欠乏の兆候である可能性があるため注意が必要です。

出典: 牛肉や羊肉などの赤身の肉には亜鉛が豊富に含まれています。たとえば、週に1回8オンスのステーキを食べると、十分な亜鉛を摂取できます。

3. 胃の不快感 - ビタミンA不足

ビタミンAの1日の推奨摂取量は、男性で0.7mg、女性で0.6mgです。ビタミンAは、魂の窓を守る重要な要素であるだけでなく、呼吸器や胃腸管に自然に保護膜を形成し、細菌や有害物質が直接体内に侵入するのを防ぐのに役立ちます。

したがって、ビタミン A 欠乏は目に悪影響を及ぼすだけでなく、呼吸器や胃腸にも損傷を与える可能性があります。

出典：毎日ニンジンを食べたり、週に1～2回動物のレバーを食べたりするのもビタミンAを補給する方法です。

4. イライラやかんしゃく – 鉄欠乏症

鉄分不足は貧血を引き起こすだけでなく、気分が不安定になったり、かんしゃくを起こしやすくなったりします。男性は1日あたり8.7 mg、女性は14.8 mgの鉄分を摂取する必要があります。

鉄は、体内で赤血球を生成するのを助ける重要な要素です。毎月出血を経験する女性にとって、鉄は特に重要です。そうでなければ、気分の落ち込み、憂鬱、欲求不満などの症状に陥りやすくなります。

出典: 赤身の肉、卵、ナッツ、濃い緑色の野菜はすべて鉄分が豊富な食品です。鉄分の吸収と利用を促進するために、ビタミン C を補給することを忘れないでください。

5. 足首の腫れ：カリウム不足

カリウムは、血液や体液の酸塩基バランスを調節し、体内の水分バランスと浸透圧の安定性を維持するために重要な元素です。

長期にわたるカリウム欠乏は、不整脈や神経伝導異常などの症状を引き起こす可能性があります。たとえば、激しい運動の後、過度の水分損失とカリウムイオン損失により、簡単にけいれんを引き起こす可能性があります。時間が経つにつれて、特に足首を中心に体が腫れてきます。

出典：運動後にバナナを食べると、高カリウムを補給でき、けいれんを予防できます。毎日一定量の野菜や果物を食べることでも、十分なカリウムを補給できます。

6. 体の痛み – ビタミンD欠乏症

日光を十分に浴びなかったり、ビタミンDが不足している人は、慢性的な痛みを発症する可能性が高くなります。また、ビタミンDは人体では合成できない栄養素なので、補給はさらに重要です。ビタミンDは骨の成長と歯の健康を促進する重要な物質でもあります。

出典: サーモンやイワシなどの脂肪分の多い魚を週に 2 回食べ、時々日光を浴びると、体内に十分なビタミン D を確保できます。