睡眠に関する6つの嘘

不眠症の影響は多面的であり、影響の程度は不眠症の程度と持続期間に関係します。軽度または時折起こる短期的な不眠症は、仕事や勉強に大きな影響を与えません。睡眠時間が生理的必要量（6～8時間）を下回る状態が2～3日以上続くと、睡眠を補おうとする生理的必要により人体に大きな影響を与えます。最初に影響を受けるのは、注意力、集中力、細かい運動能力です。睡眠に関してはさまざまな嘘があります。あなたはいくつ知っていますか?

1. 睡眠が足りない場合は、それを補う

多くの人は夜更かししても大丈夫で、次の夜は早く寝れば睡眠不足を補えると考えていますが、健康的な睡眠パターンを調節する体内時計の能力は、規則正しいスケジュールを維持することに基づいています。

2. 夢を見るということは十分な休息が取れていないということ

私は夜に夢を見ましたが、朝起きたときも本当に眠っていなかったかのようにその夢がまだ鮮明に頭に残っていました。実際、夢は一般的な生理現象です。正常な人は誰でも睡眠中に夢を見ます。しかも、一晩に約 4 回です。翌日に気分が良ければ、休息が足りなかったとは考えられません。

3. テレビをつけたまま寝てしまう

すでにうとうとしていたのに、テレビがついていたためにまた目が覚め、また起き上がってテレビを見て、いつの間にかまた眠ってしまう、そんな経験をしたことはありませんか。実際、これはテレビの音と光の信号が脳の正常な睡眠状態を妨げ、人々が本当に眠りにつくのを困難にするためです。

4. 熱いお風呂に入って眠る

寝る前に心地よい温かいお風呂に入り、その後暖かいベッドに入る人もいます。しかし、実際には体温が低い方が眠りにつきやすいのです。

5. 昼寝は不要

昼寝をすると体内時計を調整するのに役立ちます。しかし、昼寝の時間は長すぎてはいけません。15 分が適切です。

6. 眠れなくても横になる

眠れないときは、無理にベッドにいようとしないでください。代わりに、寝室から出て、静かでリラックスできる活動をしてください。眠くなるまで待ってから、寝てください。