病気のリスクを減らすNライフの秘訣

1. 1日2リットルの水

1日に5杯の水を飲む女性は、2杯以下の水を飲む女性に比べて大腸がんになるリスクが45％低かった。 1日に2リットルの水（500mlのボトル4本に相当）を飲むと、腎臓病のリスクを80％減らすことができます。

2. オレンジを食べるのが大好き

1 日にオレンジを 1 個食べると、口腔がん、喉頭がん、胃がんのリスクを軽減できます。1 日にオレンジを 4 個食べる人は、骨粗しょう症のリスクが 92% 低くなります。

3. 週に3回ナッツを食べる

クルミは第一の選択肢であり、癌と心臓病による死亡リスクをそれぞれ 55% と 40% 減らすことができ、メタボリックシンドロームと糖尿病のリスクも減らすことができます。ナッツに含まれるリノール酸、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが重要な役割を果たします。

4. 散歩する

1日3キロ歩くと呼吸器疾患（特に慢性閉塞性肺疾患）のリスクを減らすことができます。歩いて通勤する人は、車で通勤する人に比べて糖尿病のリスクが 40% 低く、高血圧のリスクが 17% 低い。

5. 大豆製品を週に2回食べる

大豆製品を週に少なくとも2回食べると、乳がんのリスクを24%減らすことができます。

6. 太陽をたくさん浴びる

夏に日光浴を全くしない女性は、あらゆる原因による死亡リスクが2倍になります。定期的に日光浴をする男性は腎臓がんになるリスクが24%～38%低くなります。

7. 適切なワインを飲む

心臓病リスクの高い男性が、毎日ノンアルコール赤ワイン（度数ゼロの辛口赤ワインなど）をグラス2杯（約300グラム）飲んだところ、心臓病と脳卒中のリスクがそれぞれ14％と20％減少した。

8. ニンニクを定期的に食べる

ニンニクを定期的に食べる人は肺がんを発症する可能性が44％低くなります。喫煙を考慮しても、生のニンニクを食べると肺がんのリスクを約 30% 減らすことができます。これはアリシンが体内の炎症を抑制するという事実に関係している可能性があります。

9. 週に1～2回魚を食べる

週に1～2回魚を食べることで約2グラムのオメガ3脂肪酸を摂取すると、突然心臓死のリスクが36%減少し、死亡の可能性が17%減少します。

10. 1日2個のキウイ

1日2個のキウイを4週間連続で食べると、便秘が54%軽減されます。キウイフルーツを定期的に食べると血圧を下げる効果もあります。