疲労の5つの必要な段階

軽い疲労感、少量の甘いものを食べる

疲労ステージ1

この段階では「軽い疲労」を感じるかもしれません。

このとき、吸入する酸素の量が減少し、血液中の酸素濃度と血糖値が低下します。すると体は警告を発し、私たちは疲労を感じます。

この疲労を解消するにはたった5分しかかかりません。深呼吸を5回ほどして、少量のお菓子を食べると症状は改善します。

疲労が進むと、だるさを感じる

疲労ステージ2

この段階では疲労により体が少し重く感じることがあります。

血液中の酸素濃度と血糖値が低下し続け、筋肉や局所の内臓組織が酸素不足と栄養不足のジレンマに陥ります。

深呼吸に加えて、このとき、硬い部分や重い部分を伸ばすために軽い体操をしてください。効果を得るには、10～20 分ほど続ける必要があります。適切な活動を通じて体内で熱を発生させ、正常な血流を回復することに重点が置かれています。

疲労が止まらない場合は、お風呂に入って体を外側から温めるなど、外力に頼るしかありません。このとき、疲労は次のステージ3に入っています。

疲労感

疲労ステージ3

この段階では、完全に疲れ果てていると感じるでしょう。

筋肉や内臓の酸素不足や栄養不足が深刻化し、軽い運動では体力が回復しない段階にまで達しています。気分は不安でイライラしているように見えるかもしれません。第二に、体型の観点から見ると、過度な運動は体を痩せて見せたり、ストレス解消のために食べ過ぎたりすることで肥満になったりすることがあります。体温は低いままです。肌の色がくすみ、顔に小さな発疹も現れます。首、肩、背中、腰のこりがひどくなります。寝ているときに寝返りを打ったり、首が凝りやすくなったり、ベッドに横になると背中が痛くなったりします。さらに重症の場合は、睡眠中に大きないびきをかくこともあります。若者もストレスにより睡眠中に歯ぎしりをすることがある。

ステージ 3 の疲労を軽減することは、病気を予防する最後の障壁であるため、非常に重要です。体を温め、十分な睡眠をとることで徐々に体力が回復し、軽い運動を加えて血行を促進すると徐々に疲労が解消されます。薬を頻繁に服用しすぎないようにしましょう。頻繁に薬を使用すると、交感神経がますます興奮し、疲労、こわばり、痛みなどの悪循環に陥りやすくなります。

体内に明らかな変化が起こり始める

疲労ステージ4

この時、体の中では明らかな変化が起こり始め、この段階で体は病気になっています。

身体の変化としては、肩、背中、腰などの痛みがあり、ニキビ、口内炎、歯周病、胃炎、便秘、食欲不振などの症状を伴います。さまざまな不調が継続的に起こり、精神的には軽い鬱状態になることもあります。

この段階では、毎日十分な睡眠をとり、体を温め、軽くてリラックスできる運動をすることを心がけてください。このような生活は、1週間ほどは効果的です。少しずつ、生活のペースを取り戻し、体を元の健康状態に戻していくことができます。

がんが潜んでいる

疲労ステージ5

疲労ステージ4の症状に注意を払わず、頑張りすぎ、身体を大事にしないと、40歳を過ぎてから時々深刻な病気にかかってしまいます。この状況は何を意味するのでしょうか？それは、体内に癌が潜んでいることを意味します。

この段階に入ると、最も軽度のケースでは数か月、最も重度のケースでは数年の休養と療養が必要になる場合があります。したがって、身体をフェーズ 3 前の状態に戻すことが重要です。ですから、自分のペースを守り、疲れない生活を送ることを忘れないでください。

注意：疲労を解消するには、休息を取る必要があります

疲労を解消するには、体からのメッセージを受け取ることが重要です。 1 時間に 1 回実行し、休憩を取ることに集中してください。このとき、副交感神経系が優位になるように呼吸法を活用します。次に、体のどこが硬いか、体温が下がっているか、血行障害が起きていないかなど、現在の体の状態を触ってみてください。ぜひ、じっくりと感じてみてください！体の不調を感じたら、その部分の血行を良くする運動などを行ってください。

疲労回復には血行を良くすることしかできないので、まずは体を動かすことが大事です。このとき、仕事をするときとは逆の姿勢をとるのが秘訣です。

たとえば、仕事中はほとんど立って行う人は、休憩時間には座ったり横になったりするとよいでしょう。いつもデスクワークをしている人は、休憩の時には立ち上がって腕を上げ、肩の筋肉をほぐしましょう。また、胸を張る運動も欠かせません。