睡眠に最も効果的な8つのマッサージ法

寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと眠りやすくなることは多くの人が知っていますが、牛乳アレルギーのある不眠症患者にはこの方法は効かないかもしれません。実際、不眠症の症状を改善できる特定の食事療法に加えて、いくつかの運動や健康法も睡眠を助けるのに良い役割を果たします。ここでは睡眠に効果的なマッサージ健康法を8つご紹介します。

手のひらで顔を優しくマッサージします

つまり、手のひらを顔の近くに置き、1秒間に2回の速度で均等な力で顔を前後に1〜2分間こすります。この方法は顔面神経を浄化し、睡眠を促進し、しわを防ぐことができます。

親指で耳をこすります

親指を前耳の下端に当て、前から後ろへ、下から上へ、1～2分間耳を激しくこすります。この方法は、経絡を浚渫し、熱を取り除き、心を落ち着かせ、聴力の低下を防ぐことができます。

指先で頭皮をマッサージする

両手の人差し指、中指、薬指を45度の角度に曲げ、指先を使って頭皮を1秒間に8回の速さで前後に1～2分間マッサージします。この方法は頭部への血液供給を増やし、血液循環を促進し、睡眠を早めます。

手のひらを重ねてお腹をさすります

手のひらを重ねて腹部に近づけ、へそとその周辺を中心に、腹部全体を1秒間に1～2回、2～3分間マッサージします。この方法は脾臓と胃を強化し、消化と吸収を促進します。

胸と背中をマッサージする

両手のひらを使って背中と胸を上から下へ、1秒間に2回の速さで2〜3分間マッサージします。この方法は心臓を強化し、腰を強化し、内臓の経絡を解放する効果があります。

首と肩をマッサージする

手のひらを使って首と肩の筋肉を交互に、1分間に1～2回の頻度で、首の後ろの両側に重点を置いて3～4分間こすります。この方法は疲労を効果的に軽減し、首や肩の病気を予防します。

手のひらで脚を押す

両手を合わせて下肢の上端に近づけ、1秒間に1回の速度で上から下へ下肢を押します。次に、この方法でもう一方の下肢を2分間押します。この方法は、下肢の疲労を軽減し、足の6つの経絡を浚渫することができます。

足マッサージ交換

足を伸ばし、右足の裏で左足の甲全体をこすります。次に、左足の裏で右足の甲全体をこすります。これを3～5分間繰り返します。この方法は、足の疲労を効果的に解消し、全身の気血経絡を巡らせ、睡眠を促進するのに役立ちます。

つまり、上記の8つの就寝前健康法は、副作用のない一種の良性健康法であり、長期間継続すると、全身の新陳代謝を促進し、睡眠を助けるだけでなく、病気の予防や長寿にも一定のプラス効果があります。