10の悪い習慣

はじめに 免疫システムは人それぞれ異なるため、免疫力が強い人もいれば、常に病気にかかりやすい人もいます。あなたも病気にかかりやすいのであれば、生活の中で免疫力を弱める次のような悪い習慣を身につけていないかすぐにチェックする必要があります。

なぜ、まったく病気にならない人がいる一方で、一日おきに風邪をひく人もいるのでしょうか? 結局のところ、それはすべて免疫システムの違いによるものです。免疫力はライフスタイルによって決まります。規則正しく健康的な生活を送ることで免疫力を継続的に高めることができますが、悪い習慣は免疫力を奪い、常に軽い病気や痛みに悩まされる泥棒となってしまいます。

次の 10 の悪い習慣は免疫力の低下を引き起こしますので、すぐに改善してください。

1. 睡眠不足。

睡眠不足は免疫力の低下を招き、細菌と戦う「キラー細胞」の数を減少させる可能性があります。シカゴ大学の研究によると、一晩に7.5～8.5時間眠る人に比べて、一晩に4時間しか眠らない人はインフルエンザと闘う抗体が50%少ないことが分かりました。

2. 感情を抑える。

研究によると、夫婦が結婚生活の問題について建設的な話し合いをすると、血圧、心拍数、白血球数が改善され、免疫力が強化されることが明らかになっています。専門家は問題を自分一人で抱え込まないようにアドバイスしています。

3. 水を飲むのが好きではない。

十分な水を飲むと呼吸器粘膜の潤いを保つことができ、風邪ウイルスの急速な増殖を抑え、免疫力を高めることができます。 1日の推奨水分摂取量は体重1キログラムあたり40ミリリットルですが、子供はもっと多くの水を飲む必要があります。

4. 車を使って旅行する。

調査によると、車を運転し、身体活動をあまりしない人は、早歩きをする人に比べて、4か月間に病気休暇を取る可能性が2倍高いことがわかった。専門家は、1日30分間早歩きなどの有酸素運動をすると白血球数が増え、免疫機能が向上すると推奨しています。

5. ユーモアのセンスがない。

面白いビデオを1時間視聴すると免疫力が大幅に向上することが研究でわかっています。笑いはストレスホルモンを減らし、特定の免疫細胞を増加または活性化し、免疫力を向上させるからです。

6. 夫婦はお互いに冷たい態度を取っている。

肌の触れ合いはカップル間の潤滑油です。体が接触すると、体温がわずかに上昇し、心拍がわずかに速くなり、体内の多くのセンサーが放出され、うつ病を抑制し、体の免疫力を高めることができます。

7. 抗生物質の乱用。

抗生物質の誤った使用は腸の自然免疫を破壊する可能性があり、これも抗生物質耐性細菌感染症の原因となります。研究により、これは抗生物質の広範な使用によって引き起こされる合併症であり、患者の健康に大きな害を及ぼすことが判明しました。

8. 受動喫煙。

受動喫煙は喫煙と同様に健康全般に有害であり、免疫力を低下させます。統計によると、毎年約3,000人のアメリカ人が受動喫煙により肺がんで亡くなっています。

9. 人生には歌うことが足りない。

歌うことは人の免疫力を高めるのに役立ちます。専門家がリハーサルの前後に合唱団員の血液を検査したところ、リハーサル後には合唱団員の免疫系タンパク質である免疫グロブリンAと抗ストレスホルモンであるヒドロコルチゾンの濃度が大幅に上昇していたことがわかった。

10. 社交の輪が狭い。

研究により、人の交際範囲が狭いほど、病気になる可能性が高くなることが分かっています。 18～55歳の成人のうち、少なくとも6人の友人がいる人は、友人が少ない人に比べて風邪にかかりにくい可能性が4倍高い。専門家は、友人と頻繁に連絡を取り合い、忙しいときに友人にテキストメッセージを送ることが風邪を予防する新しい方法であると提案しています。

免疫力を高めるには？

ルーチンに注意を払う

人間の体のリズムは体内時計によってコントロールされています。夜の11時は解毒に最適な時間であり、この時間に眠ることは健康に良いです。十分な睡眠時間を確保することで、さまざまな身体機能が向上します。

ビタミンサプリメント

人体の機能はさまざまなビタミンと切り離せないものですが、私たちが日常生活で摂取するビタミンは、時には十分に摂取できない場合があります。このような場合、関連するビタミン薬を服用する必要があるかもしれません。

食生活に注意する

抵抗力が低い人は単調な食生活を送っていることが多く、野菜が嫌いで一日中肉や魚を食べている人もいます。肉をほとんど食べず、基本的に菜食主義の食事をする人もいます。どちらの状況も免疫力の低下につながりやすいため、毎日の食事では野菜、果物、肉製品を組み合わせることに注意する必要があります。

定期的に運動する

定期的に運動している人は、多くの場合、良い体格をしています。生まれつき良い体質を持っていても、運動不足のため、体はどんどん悪くなってしまう人もいます。

現代社会の生活のペースは非常に速く、多くの人が運動を時間の無駄だと考えています。これは大きな間違いです。運動は良い体を作り上げ、良い体力は仕事の効率を飛躍的に高め、実際には時間の節約になります。

明るい気分を保つ

感情は人間の健康と密接な関係があります。人が機嫌が悪いと、脳は対応する物質を生成し、体のさまざまな機能を抑制し、それによって一連の不健康な反応を引き起こします。また、人が機嫌が悪いと、悪い生活習慣を身につけやすくなります。

ですから、機嫌が悪いときは、それを調整する方法を見つけなければなりません。外出してリラックスしたり、友達と会ったり、面白い映画を見たり、歌って発散したりすることができます。