寝る前の3つのちょっとした習慣で10歳若返る

睡眠は美容にとって黄金の時間です。寝る前に3つの小さな習慣を身につけることで、老化を遅らせ、加齢による肌のトラブルを防ぐことができます。

1. 寝る前に体を動かして引き締まった体を披露しましょう

寝る前にベッドで簡単なエクササイズをして体をリラックスさせると、心身の健康にも良い効果があります。

まず、ベッドに横になり、足を上げて上から下に向かってマッサージします。足を下ろしたりせず、持ち上げたままにするか、L 字型に壁にもたれかかって横になります。この動きはふくらはぎの脂肪を減らすのに役立ちます。

次に、足をそれぞれ 90 度、45 度、30 度に吊り下げた状態で横になります。それぞれの角度で約 30 秒から 1 分間、または保持できる限り長くその姿勢を保ちます。このエクササイズは太ももの筋肉を鍛えることができます。

また、足を胸の前で折り曲げ、胸を太ももに押​​し付け、腕をまっすぐ伸ばして耳の横に当て、肘から手のひらまでベッドに押し付けた状態で、ベッドにうつ伏せになることもできます。この動作は便の排出に役立ちます。

2. 5本の指を使って髪をとかし、整えます

人体には頭部に集中していくつかの重要なツボがあり、コーミング中の刺激によってマッサージ効果が得られることが分かっています。

まず、櫛を使って額から始めて、適度な力で上から下に向かって髪をとかします。

次に、指を使って頭皮を優しくマッサージし、耳の根元、首、額から頭頂部まで髪をとかし、最後に頭頂部をこすることに集中します。頭皮がチクチクするのを感じるまで、これを30回以上繰り返します。

このような動きは、脳への血流を妨げず、脳に十分な酸素が供給されるようにするのに役立ちます。それにより、記憶力の向上、毛根の保護、毛包の強化、脳疲労の解消などの効果が得られます。

3. 足をお湯に浸して血行を促進する

足は人体の中で心臓から最も遠い部分であり、酸素や血液が届きにくい状態にあります。また、今は冬なので、寒さによって血管が刺激されやすく、血管が収縮して血液供給が困難になります。

しかし、足は人体の中でもツボが集中している場所なので、血液の供給が不足すると肝臓や腎臓など複数の部位の正常な機能に影響を及ぼします。そのため、寝る前に足を温かいお湯に浸すと、体内の血液循環が促進され、新陳代謝が促進されます。

特徴的なのは、足湯に漢方薬を加えることができることです。足には腱や静脈、ツボがたくさんあるので、湯の中の薬効成分をとてもよく吸収します。足を浸して腰や足の冷えによる痛みを和らげたい場合には、当帰や川芎を加えると良いでしょう。めまいを和らげたい場合には、菊やウズラを加えると良いでしょう。乾燥や水虫を取り除きたい場合には、ヨモギなどを加えると良いでしょう。